Ihr 5-tägiger Plan für eine gut aussehende, nackte Diät

Egal, ob Sie ein romantisches Abendessen haben oder mit Ihren Mädchen etwas trinken, der Valentinstag ist ein Tag, an dem sich alle Frauen am liebsten sexuell fühlen und aussehen möchten. Wenn Sie in letzter Zeit das Fitnessstudio übersprungen haben, ist nicht alle Hoffnung verloren! Wenn Sie in der letzten Woche Ihr bestes Benehmen zeigen, kann dies tatsächlich den Unterschied ausmachen, wenn Sie schnell Ihren Magen abflachen und Ihre Muskeln straffen.

Wir wandten uns an Franci Cohen, Personal Trainer, zertifizierter Ernährungsberater, Bewegungsphysiologe und Gründer von Fuel Fitness in Brooklyn, um einen Ernährungs- und Trainingsplan zu erhalten, mit dem Sie in nur fünf Tagen Ihre Muskeln auf- und abbauen können. Jeden Tag gibt es sieben bis neun Mahlzeiten (bezeichnet als M1, M2 usw.), alle mit Lebensmitteln mit kleinen metabolischen Vorteilen, die nicht nur die Kalorienverbrennung in dieser Woche maximieren, sondern auch Ihren Stoffwechsel aufrecht erhalten, wenn Sie nächste Woche wieder normal essen. Sie können die ganze Woche über Kaffee trinken, aber lassen Sie den Zucker aus und bleiben Sie bei der Magermilch, wenn Sie ihn nicht schwarz mögen. Und vergessen Sie nicht, jeden Tag mindestens 32 Unzen Wasser zu trinken. (Es ist eine unserer 10 Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, ohne es zu versuchen.)

Befolgen Sie die nachstehenden Ernährungspläne und Trainingsvorschläge, um in jeder Situation, in der Sie diesen Valentinstag tragen, das Beste aus Ihnen herauszuholen. (Brauchen Sie Vorschläge, was Sie kaum anziehen sollten? Probieren Sie diese hübschen Dessous: The Season's Sexiest Lingerie.)

Tag 1

brauner Lippenstift auf brauner Haut

Achten Sie darauf, möglichst häufig kleine Portionen zu essen, um die Gesamtgröße Ihres Magens zu verringern. Dies kann dazu beitragen, dass Sie mit weniger Nahrung länger satt bleiben und Ihr Blutzuckerspiegel stabil bleibt.

Essensplan:

M1: 1/2 Haferflocken Pfannkuchen Rezept (Kombinieren Sie 1/2 Tasse Hafer, 3 Eiweiße, 1/2 zerdrückte Banane und Zimt. Sprühen Sie die Pfanne mit Kochspray ein und gießen Sie die Pfannkuchenmischung in Löffel. Drehen Sie sie um, wenn sie zu sprudeln beginnen Teilen Sie die Hälfte für jetzt und die Hälfte für M4.) Top-Pfannkuchen mit 8 Himbeeren.

M2: 1 grüner Apfel mit 2 Esslöffeln fettarmem griechischem Joghurt

M3: Putenwickel: Legen Sie 3 große grüne Collardblätter einzeln wie ein Wickel darauf. Auf jedem Balsamico-Aioli verteilen (hergestellt aus Balsamico-Essig, Dijon-Senf, fettarmem grünem Mayo, Salz, Pfeffer). Top mit 1/4-Pfund-frische Putenbrustscheiben (kein Feinkostfleisch), 2 zerkleinerten Karotten und 1/4-Tasse Löwenzahngrün, gleichmäßig unter den drei aufgeteilt. Wickeln Sie sich wie ein Wickel. Rezept ergibt 3 Packungen.

M4: 1/2 Haferflocken-Pfannkuchen-Rezept und eine Birne

M5: 6 rohe Mandeln und 1 Tasse Magermilch

M6: 4 Unzen gegrillte Hähnchenbrust, gewürfelt und über einen israelischen Salat geworfen, bestehend aus 3 gewürfelten israelischen Gurken, 1 gewürfelten Paprika, Saft einer ganzen Zitrone und 1/4-Tasse gehackter Petersilie. Mit Kreuzkümmel und etwas Salz abschmecken.

M7: 4 Unzen heißes Wasser mit Zitrone und eine Schüssel mit 1 Tasse rohem Rucola für einen guten Nachtsnack

Trainieren: Eine Stunde Kickboxing (Nehmen Sie an einem Kurs teil oder probieren Sie unser Killer Kickboxing Workout und Kickboxing for Killer Abs.)

Tag 2

Hören Sie auf Ihren Körper: Ein Neurotransmitter namens CCK (Cholesystokinene) wird vom Magen zum Gehirn gesendet, um zu registrieren, dass Sie voll sind. Es dauert jedoch ungefähr 20 Minuten, bis diese Nachricht gesendet wird. Essen Sie langsam, um Ihrem Körper genügend Zeit zu geben, um zu erkennen, dass er voll ist, und um Ihnen Tausende von Kalorien zu sparen.

Essensplan:

M1: 3 Spinnenbisse (Mischen Sie 1 Tasse altmodischen Hafer, 2/3 geröstete Kokosflocken, 1/2 Tasse Nussbutter, 1/2 Tasse Leinsamenmehl, 1/2 Tasse dunkle Schokoladenkakaonibs, 1/4 Agave oder Honig, 1 bis 2 Teelöffel Vanilleextrakt, zugedeckt eine Stunde in den Kühlschrank stellen, dann zu Kugeln rollen. Rezept ergibt 25 bis 30 Kugeln.)

M2: 1/2 Tasse geröstetes Vollkorn-Hafer-Müsli mit 1/2 Tasse Magermilch und 3 Erdbeeren

M3: 1 Tasse Kantalupe, gewürfelt mit 3 rohen Walnüssen und 3 rohen Mandeln

M4: Englisches Vollkornmuffin, geröstet, mit einem Omelett aus 3 Eiweiß und 1/2 Tasse frischen Babyspinatblättern

M5: 1 Person kann weißen Thunfisch in Wasser mischen mit 1/2 Tasse geschreddertem Purpurkohl, 1/4 Tasse geschredderten Karotten, fettarmem Mayo und Dijon-Senf

M6: 2 Spinnenbisse und ein kleiner grüner Apfel

M7: 4 Unzen Stück gegrillter Lachs über 2 Tassen Wasabi-Krautsalat (Mischung aus in Beuteln verpacktem Weißkohl / Krautsalat mit fettarmem Mayo und Wasabi-Mayo nach Wunsch)

M8: 1 rote Paprika und 1 Tasse heißes Wasser mit Saft von 1/2 Zitrone und einem Schuss Cayennepfeffer

Trainieren: Einstündige Laufbandrunde (Probieren Sie einen dieser 4 Pläne zur Fettverbrennung, um die Langeweile auf dem Laufband zu überwinden.)

Tag 3

Nach drei Tagen fühlen Sie sich wahrscheinlich schon anders - von Kopfschmerzen mit Zuckerentzug bis zu einem sauberen, gesunden Gefühl. Führen Sie ein Symptomprotokoll darüber, wie energiegeladen, entleert, schmerzhaft oder schmerzfrei Sie sich nach bestimmten Mahlzeiten oder den ganzen Tag über fühlen. Dies wird sich später als nützlich erweisen!

Essensplan:

M1: 1 grüner Apfel

M2: 2 Esslöffel normaler, fettarmer griechischer Joghurt mit 2 Teelöffeln Fiber One-Müsli, 1/4 Tasse Heidelbeeren und 1/4 Tasse Himbeeren

M3: 1 Clementine und 1 hart gekochtes Ei

M4: Salat aus 1/2 Tasse Petersilie und 1/2 Tasse Löwenzahngrün mit Saft von 1 Zitrone

M5: 1 hart gekochtes Ei mit 1 Tasse Gemüse-Minestrone-Suppe über 2 Esslöffel gekochte Ditalini-Nudeln. (Pürieren Sie 6 gebratene Tomaten und mischen Sie sie mit 30 g natriumarmer Gemüsebrühe für Ihre Brühe. Braten Sie 3 frische Lauch, 3 Karotten und 3 Selleriestangen, die alle für Ihre Basis gewürfelt sind. Kombinieren Sie und fügen Sie 3 Ähren hinzu, die frisch gedünsteter Mais vom Maiskolben geschält hat.) 3 Tassen frischer Babyspinat, 1 Dose Canelini-Bohnen, abgetropft und abgespült, 1 Esslöffel frischer Oregano und 2 Esslöffel frisches Basilikum. Rezept ergibt 4 Portionen.)

M6: Mischen Sie 1 Tasse gehacktes, gekochtes Huhn, 1 reife Avocado, 1/2 Tasse Panko-Flocken, 1 Knoblauchzehe, 2 Teelöffel frisch gehackten Koriander und Salz / Pfeffer nach Geschmack. Aus dieser Mischung 5 Pasteten formen und grillen (am besten zubereitetes Medium, nicht gut gemacht). Grillen Sie auch 2 Portabella-Pilzkapseln. Sandwich ein Pastetchen zwischen zwei Portabella Cap Brötchen, zusammen mit Römersalat.

M7: 2 Fibre-One-Leckereien (2/3 Beutel halbsüße Schokoladenstückchen schmelzen, 1 Beutel Fibre-One-Müsli einrühren, 1/4 Tasse Craisins zugeben. Nacheinander auf ein mit Wachspapier ausgelegtes Backblech geben und einfrieren! Rezept sollte 26 Leckereien ergeben.)

Trainieren: Eine Stunde Indoor-Radfahren (Sie haben noch keinen Kurs besucht? Machen Sie diesen Spin-to-Slim-Workout-Plan!)

Tag 4

Zeit, um das Training zu verdoppeln! Es wird schwierig sein, mit Ihrem Zeitplan zu jonglieren, aber es ist der Schlüssel, um über das Wochenende ein wenig zu schummeln und zu quälen (wie bei V-Day-Pralinen!). Die Workouts von heute und morgen sind sehr intensiv, um Ihrem Körper zu helfen, noch mehr als sonst aus dem gespeicherten Glykogen zu schöpfen. So kann der Körper während und sogar für Stunden nach dem Training auf Fettreserven abzielen und diese beseitigen. Die Lebensmittel auf Ihrem Plan haben die gleiche Theorie vor Augen.

Essensplan:

M1: 1 Fibre One Behandlung mit einer Tasse Kaffee (volles Koffein)

M2: Eine Banane in 10 Scheiben schneiden. Nehmen Sie 3 Teelöffel Erdnussbutter und verteilen Sie sie gleichmäßig auf jeder Scheibe. Auf einem mit Wachspapier ausgelegten Backblech einfrieren. Iss 3 für diese Mahlzeit

M3: 1/2 Haferflocken-Pfannkuchen (gleiches Rezept wie Tag 1) und 1/4-Tasse-Himbeeren

M4: 1 rote Paprika, 1 Gurke, 1 Karotte, 1 hartgekochtes Ei

M5: 1/2 Haferflockenpfannkuchen mit 1/2 Grapefruit

M6: 1,5 Tassen Suppe (Rezept von gestern) mit 2 Unzen gegrillter Hähnchenbrust, die in die Suppe geworfen wurde

M7: 2 Tassen gemischtes Gemüse mit 2 Unzen gegrillter Hähnchenbrust in Würfel geschnitten, 3 Erdbeerschnitte in Salat und 6 gehackte rohe Mandeln. Salat mit 2 Esslöffeln Avocadodressing (1 Avocado, etwas weniger als 1/4 Tasse natives Olivenöl extra, 1/4 Tasse Wasser, 1/4 Tasse Petersilie, 1 Knoblauchzehe, Saft von 1/2 frischer Zitrone, 1 Teelöffel) Agavennektar, Salz und Pfeffer abschmecken).

M8: 1 Tasse heißes Wasser mit 1 Teelöffel frischem Zitronensaft und einem Schuss Cayennepfeffer

Trainieren: Einstündige HIIT-Routine (Wir vertrauen auf The HIIT Workout, bei dem die Cheerleader von Indianapolis Colts vorbeischwören.)

Tag 5

Essen Sie bei jeder Mahlzeit eine kleine Menge Eiweiß - der im Eiweiß enthaltene Stickstoff hilft Ihnen beim Abnehmen und Ihr Körper muss im Vergleich zu Kohlenhydraten und Fetten härter arbeiten, um Eiweiß zu verdauen (und mehr Arbeit bedeutet mehr Kalorienverbrauch!).

Essensplan:

M1: 1 Scheibe kalorienarmes Vollkornbrot, geröstet mit 1 Esslöffel fettarmer Erdnussbutter und 1/2 grünem Apfel in Scheiben geschnitten

M2: 1/2 Banane und 6 rohe Mandeln

M3: 1 Stäbchen Frischkäse und 1 rote Paprika

M4: 1 Person kann weißen Thunfisch in Wasser, etwas Dijon-Senf und 2 Selleriestangen

M5: 1/2 Tasse alter Hafer mit 1/2 Tasse Magermilch, Zimt nach Wunsch und 1/2 Teelöffel Agave

M6: 4 Unzen gegrilltes Thunfischsteak mit 1/2 Tasse gedünstetem Brokkoli und einem Salat aus 2 Tassen gemischtem Grün, gekrönt mit 1/4 Tasse gedünsteten und fein geschnittenen roten Rüben. Dress-Salat mit einer Mischung aus Balsamico-Essig, Olivenöl extra vergine und Dijon-Senf.

M7: 1 Tasse Pfefferminztee

Trainieren: Einstündiges Cardio-Bootcamp (Barry's Bootcamp-inspirierte Bauch-, Po- und Körpertraining gefällt uns.)

  • Von Rachael Schultz @_RSchultz
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