Wenn Ihr Gewicht schwankt: Was ist normal und was nicht?

Obwohl Sie wissen, dass eine Zahl nur eine Zahl ist, ist es schwer, sich keine Sorgen zu machen, wenn Sie sehen, dass die Waage über Nacht oder - schlimmer noch - am selben Tag um ein oder zwei Pfund springt. Atmen Sie aber tief durch: Die meisten Gewichtsschwankungen sind normal.

Da die meisten von uns nicht genug an einem oder zwei Tagen essen können, um tatsächlich 5 oder 10 Pfund zuzunehmen, ist es wahrscheinlich, dass es an Wasser liegt, wenn Sie einen dramatischen Anstieg der Skala bemerken, sagt Dr. Anita Petruzzelli, Ärztin für BodyLogicMD .

'Essen, Trinken, Urinieren, Stuhlgang und Bewegung können sich auf die Wasserzusammensetzung und damit auf das Gewicht Ihres Körpers auswirken', sagt sie. Zum Beispiel können kohlenhydratreiche und salzreiche Lebensmittel Wassereinlagerungen und eine Steigerung der Poundage verursachen, während Bewegung zu vorübergehendem Wasser- und Gewichtsverlust führen kann.

Seien Sie also nicht zu aufgeregt - oder ausgeflippt -, wenn Sie sich nach einer Mahlzeit oder einem Training wiegen. 'Die Gewichtszunahme aufgrund von Wasserschwankungen sollte sich innerhalb von ein oder zwei Tagen normalisieren, wenn Sie wieder Sport treiben und eine gesunde Ernährung zu sich nehmen, die wenig Salz, raffinierte Kohlenhydrate und einfachen Zucker enthält', sagt Dr. Petruzzelli.

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Wenn diese zusätzlichen Pfunde jedoch nach einer etwa einwöchigen Rückkehr zu Ihrer normalen Routine weiterhin auf der Skala angezeigt werden, ist es möglicherweise an der Zeit, einige Anpassungen an Ihrem Lebensstil vorzunehmen. Fünf ist die magische Zahl, so Joseph Colella, M. D., ein Adipositaschirurg am Magee Women's Hospital am University of Pittsburgh Medical Center. 'Die meisten Menschen können fünf Pfund relativ schnell mit geringfügigen Verbesserungen ihrer Kalorienaufnahme und körperlichen Aktivität wiederherstellen.'

Und wenn die Waage länger als ein oder zwei Tage einen Sprung von sieben Pfund anzeigt, sind möglicherweise aggressivere Maßnahmen erforderlich, z. B. die Beseitigung von Alkohol. 'Alkohol regt Ihren Appetit an und zerstört Ihre Selbstkontrolle in Bezug auf die Menge an Lebensmitteln, die Sie konsumieren', erklärt Dr. Colella.

Der beste Weg zu wiegen

Trotz der Schwankungen können Sie eine Waage zu Ihrem Vorteil verwenden, um Ihre Gewichtsziele zu verfolgen und zu erreichen.

Wenn Sie nur ein paar Kilo abnehmen möchten, springen Sie jeden Tag weiter. 'Das gibt Ihnen ein regelmäßiges Barometer und im Laufe der Zeit eine Trendlinie, anhand derer Sie zurückdenken können, was Sie gegessen und was Sie gewogen haben', sagt Dr. Colella.

Wenn Sie jedoch mehr abnehmen möchten, kann das tägliche Einchecken Ihren ganzen Tag über anstrengen. Vermeiden Sie unnötigen Stress, indem Sie einmal in der Woche einchecken, empfiehlt er, und überwachen, was Sie essen.

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Seien Sie konsequent, wie oft Sie sich der Skalierung stellen. Dr. Petruzelli schlägt vor, sich gleich morgens nach dem Toilettengang nackt zu wiegen und immer die gleiche Waage zu benutzen.

Vergessen Sie nicht, andere Methoden zur Fortschrittsmessung zu verwenden, insbesondere wenn Ihr Gewichtsverlustziel mehr als ein paar Pfund beträgt, da nicht alle positiven Veränderungen anhand einer Skala erfasst werden können. Die regelmäßige Überprüfung Ihrer Körperzusammensetzung kann den genauen Fett-, Muskel- und Wassergehalt Ihres Körpers bestimmen, und die Art und Weise, wie Ihre Kleidung passt, kann ebenfalls hilfreich sein, sagt Dr. Petruzelli. Wenn deine Kleidung passt oder zu locker ist, aber die Waage sagt, dass du an Gewicht zugenommen hast, ist die Zunahme wahrscheinlich ein Muskelzuwachs, erklärt sie.

Die Quintessenz

Gewichtsschwankungen sind normal, aber wenn die Waage länger als ein oder zwei Tage um fünf oder mehr Pfund ansteigt, ist dies wahrscheinlich mehr als nur Wassergewicht, und es ist an der Zeit, einige Anpassungen vorzunehmen.

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  • Von Jessica Smith @jessicasmithtv
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