Der ultimative Plan, um Bauchfett zu verlieren

Warum es funktioniert: Diese Bewegung ist schwieriger als eine herkömmliche Diele, da Sie Ihr gesamtes Körpergewicht auf zwei Berührungspunkten anstatt auf vier abstützen. Infolgedessen müssen Sie Ihren Kern härter bearbeiten, um stabil zu bleiben.

Wie es geht:

A. Legen Sie sich mit dem Ellbogen direkt unter Schulter und Beinen auf die linke Seite. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre linke Schulter oder auf Ihre rechte Hüfte.

B. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, bis Sie auf Unterarm und Füßen balancieren, sodass Ihr Körper eine diagonale Linie bildet. 30 bis 45 Sekunden gedrückt halten. Wenn Sie nicht so lange halten können, bleiben Sie so lange wie möglich auf und wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie insgesamt 30 Sekunden lang gedrückt gehalten haben. Seiten wechseln und wiederholen.

Mach es härter:

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Weitere große Stabilisierungsbewegungen: Die Standardplanke und die Paloff-Presse.

Die besten Bauchmuskelübungen: Streik zu Push-Up (Inchworm)

Warum es funktioniert: Diese fortgeschrittene Übung beinhaltet Ganzkörperbewegungen, wie z. B. das Benutzen von Armen und Beinen, während Sie gleichzeitig Widerstand leisten, um Ihren gesamten Kern zu stärken.

Wie es geht:

A. Beginnen Sie im Stehen mit Händen, die zwei Zoll breiter sind als Ihre Schultern.

B. Gehen Sie mit den Händen so weit wie möglich hinaus und dann zurück. Mache 10-12 Wiederholungen.

Mach es härter: Machen Sie einen Liegestütz, bevor Sie zum Stehen zurückkehren.

Die besten Bauchmuskelübungen: Alligator Drag

Warum es funktioniert: Diese Diele nutzt Ihren gesamten Kern, um Ihren Körper zu stabilisieren, und verbrennt zusätzliche Kalorien, indem Sie Bewegung hinzufügen (indem Sie sich über den Boden ziehen). Es kombiniert Cardio-, Stabilitäts- und Krafttraining, um schnelle Ergebnisse bei der Fettverbrennung zu erzielen.

Wie es geht:

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A. Suchen Sie sich einen Bodenabschnitt, der es Ihnen ermöglicht, 10 bis 20 Meter nach vorne zu gehen und alles zu greifen, was mit minimaler Reibung über die Oberfläche gleitet. Essteller oder Plastiktüten arbeiten auf Teppichboden, Handtücher auf Holz oder Fliesen.

B. Beginnen Sie in Liegestützposition mit den Füßen auf den Objektträgern, Handtüchern oder Tellern.

C. Gehen Sie mit Ihren Händen vorwärts bis zum Ende Ihrer Landebahn (mindestens 10 Meter anstreben). Machen Sie eine Pause von 60 bis 90 Sekunden (oder so lange Sie sich erholen müssen) und wiederholen Sie den Alligator-Spaziergang zurück zu Ihrem Ausgangspunkt. Das ist ein Satz. Wiederholen Sie noch einmal.

  • Von Leslie Laurence und Chryso D'Angelo
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