The Stay-Sane, Holen Sie sich einen starken Trainingsplan für die werdende Braut

Lassen Sie uns eines klarstellen: Sie müssen * nicht * abnehmen oder in eine bestimmte Kleidergröße passen, um der Liebe würdig zu sein. Es wurde jedoch immer wieder bewiesen, dass Sport die Endorphine auf ein himmelhohes Niveau steigert (bye bye, bridezilla vibes). Stärkere Muskeln helfen Ihnen dabei, das Gefühl zu haben, dass Sie Ihren eigenen Moment auf dem roten Teppich haben Gehe den Gang entlang und sage 'Ich weiß'. & # x201D; (Und wenn Sie ein wenig Selbstliebe brauchen, sind hier 5 einfache Schritte, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken.)

In diesem Sinne haben wir mit Lynn Bode, einer Personal Trainerin mit über zwei Jahrzehnten Erfahrung und Inhaberin des Online-Fitnessprogramms Workouts for Brides, über ihren Gewichtsverlustplan für Hochzeiten gesprochen (AKA, Sie bleiben gesund, werden gesünder). Bust-Stress-Plan), um Ihnen zu helfen, die Hochzeitsvorbereitung zu überstehen und Ihre Flitterwochen glücklicher und gesünder als je zuvor zu gestalten. (Übrigens, wir lieben Julianne Houghs Gedanken über Diäten vor ihrer Hochzeit.)

Erste Schritte mit dieser Hochzeit Weight-Loss Plan

Anstatt die Zeit vor Ihrem großen Tag zu nutzen, um sich auf eine magische Zahl zu reduzieren, nehmen Sie sich Zeit, um Ihr gesündester Mensch zu werden. Sie müssen nicht unbedingt in die Bücher greifen und nachforschen, obwohl ein Treffen mit einem Ernährungsberater oder einem Trainer einen soliden Hinweis darauf geben kann, wie Sie mit Ihrem Regime beginnen könnten, aber Sie sollten sich mit den Grundlagen vertraut machen. Bode rät dazu, sich auf die „vier kritischen Prinzipien“ zu konzentrieren: Herz-Kreislauf-Training, gute Ernährung, Krafttraining und Dehnung. 'Alle vier Komponenten sind notwendig, um Ihre Ziele auf gesunde Weise zu erreichen', sagt sie. Kombinieren Sie unsere 30-Tage-Cardio-HIIT-Herausforderung mit diesem ultimativen Leitfaden für sauberes Essen, um Cardio und Ernährung von der Liste zu streichen. Dann treffen Sie mit Jillian Michaels & # x2019; 30-minütiges Ganzkörpertraining und 10 Yoga-Übungen vor dem Schlafengehen helfen Ihnen, besser zu schlafen.

Finden Sie Ihr perfektes Workout für den Gewichtsverlust bei Hochzeiten

Die Wahl eines Trainings- und Ernährungsplans scheint schwieriger zu sein, als sich für Ihren Empfangsort zu entscheiden. Aber wie bei jeder großen Entscheidung ist auch hier eine Einschränkung der Auswahl erforderlich. Unabhängig davon, welchen Sie sich entscheiden, möchten Sie natürlich, dass er sowohl während als auch nach Ihrem Training und Ihren Mahlzeiten maximale Energie und Spaß bietet. Darüber hinaus möchten Sie möglicherweise Ihren gewünschten Belastungsstil (Länge, Form und Stoff) oder die Stärken berücksichtigen, die Sie am meisten zur Schau stellen möchten, bevor Sie einen Trainingsplan für Sie auswählen. Es ist jedoch auch wichtig, Ihren aktuellen physischen Zustand zu berücksichtigen Fähigkeiten. (Einen Marathon innerhalb von zwei Monaten zu absolvieren, ist ein hohes Ziel für jemanden, der noch nie Turnschuhe besessen hat. Der Beginn einer regulären Laufroutine ist jedoch nicht erforderlich.)

Machen Sie sich mit Ihren Plänen vertraut: Informieren Sie sich über Rezepte und planen Sie Mahlzeiten im Voraus. Planen Sie Workouts in Ihrem Kalender und bewahren Sie sie wie jeden anderen Termin auf. Behalten Sie Ihre Erwartungen im Auge, während Sie Ihr Regime auswählen. (Und denken Sie daran, dass Bewegung möglicherweise der am wenigsten wichtige Teil der Gewichtsabnahme-Gleichung ist.) 'Eine gute Faustregel ist, dass Sie zwischen 4 und 8 Pfund pro Monat verlieren können', sagt Bode. 'Wenn Ihre Hochzeit nur noch zwei Monate entfernt ist, täuschen Sie sich nicht und verursachen Sie unnötigen Stress, indem Sie schwören, 40 Pfund abzunehmen.' Bestimmen Sie die wahre Zeitachse, in der Sie arbeiten, und akzeptieren Sie die realistische Zahl, die Sie erreichen können. '

Essen während Ihrer Hochzeit Weight-Loss-Plan

Sie kennen das ganze Sprichwort von Herz und Magen? Das Gleiche gilt für Sie: Füttern Sie sich in dieser möglicherweise verrückten Zeit gut, und wir versprechen, dass Ihre Beziehung zu sich selbst besser wird, ganz zu schweigen von Ihrem Verhältnis zu Ihrem Partner, Ihrem Chef, Ihrem Schneider usw. (Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie haben). x2019; re wirklich Essen & # x2014; plus wie viele müssen Sie während dieser verrückten geschäftigen Zeit gut getankt bleiben.)

Unabhängig davon, ob Sie sich dazu entschließen, eine neue Fitnessroutine zu beginnen (oder Ihre bestehende zu verbessern), erfordert die Menge an zusätzlichen Übungen, die Sie ausführen, einen gewissen Kraftstoff. Befolgen Sie unsere 30-Tage-Anleitung zur Planung gesunder Mahlzeiten für einen schnellen Start. Und denk dran: Auch beim Essen ist es wichtig. Die Wissenschaft sagt, Sie können Ihren Stoffwechsel durch Timing Ihrer Mahlzeiten wie folgt hacken.

wie man ätzende Apex-Legenden spielt

'Wenn Sie nicht genug essen, können Sie Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion genauso sabotieren wie wenn Sie zu viel essen', fügt Bode hinzu. (Erfahren Sie, warum das Essen von * mehr * möglicherweise das Geheimnis des Abnehmens ist.) „Wenn Sie nicht genug essen, beginnt Ihr Körper, sich an alle Kalorien zu halten, die Sie verbrauchen, und verwandelt sie in Fett. Selbst wenn Sie bei einer Hungerdiät abnehmen, tun Sie sich keinen Gefallen, da die fehlende Ernährung Ihre Muskelmasse verringert und gleichzeitig die Fettspeicherung erhöht.

Und, sagt Bode, betrachte das Art von Kalorien, die Sie verbrauchen. Bei hohem Zucker- und Fettgehalt und typischen Fastfood- und verarbeiteten Lebensmitteleigenschaften werden Sie sich träge fühlen. 'Wenn Sie gerade keine Zeit für Hausmannskost finden, begeben Sie sich in ein gesundes Lebensmittelgeschäft und holen Sie sich Tiefkühlgerichte, die nicht in Chemikalien und Konservierungsmitteln ertrinken.' Kaufen Sie auch gesunde Snacks, die Sie unterwegs mitnehmen können. (Siehe auch: Kalorienarme, knusprige Snacks zur Befriedigung Ihres Verlangens)

Erleichtern Sie Hochzeitsstress vor dem großen Tag

Einer Umfrage von Brides.com zufolge trifft eine zukünftige Braut im Durchschnitt 177 Entscheidungen während ihres Engagements. Kein Wunder, dass Sie sich heutzutage ein wenig verwirrt fühlen. Es mag zwar lächerlich erscheinen, einen weiteren & # x201C; Must & # x201D; Wenn Sie gerade eine Pause einplanen, um auf dem Kopf zu stehen, eine Matinee zu treffen, etwas von Grund auf zu kochen oder ein Nickerchen zu machen, kann dies die Dynamik Ihres ganzen Tages verändern. Brauchen Sie eine Änderung der Denkweise? Es stellt sich sogar gerade heraus Denken über Ihre Lieben können Ihnen helfen, mit stressigen Situationen umzugehen.

3 Hochzeit Weight-Loss Plan Tipps von Lesern

Sie sind nicht allein dabei! Bedenke die Gestalten Leser Ratschläge voraus, wie Sie Ihre Buff Braut Agenda bauen.

wer ist der führer der optik
  • Schlagen Sie die Barre. „Ich war schon immer ein Läufer und ein Wanderer, deshalb habe ich das zwei- oder dreimal in der Woche gemacht und Bar Method etwa zweimal in der Woche in mein Training einbezogen, um mich auf meine Hochzeit vorzubereiten. Die Bar-Methode hat wirklich dazu beigetragen, meinen Körper zu straffen - besonders meine Arme - und ich würde sie jedem empfehlen. Es ist ein unglaubliches Training. Ich habe WW auch online genutzt, um bei meiner Ernährung zu helfen. & # x2014; Lizzy, San Francisco, Kalifornien
  • Überqueren Sie Ihr Gehirn und Ihren Körper. 'Für meinen Gewichtsverlustplan zur Hochzeit begann ich mit der Kernfusion von Exhale, bei der Kernkonditionierung, Pilates, die Lotte-Berk-Methode, Intervall-Cardio-Training und Yoga kombiniert werden. Der Besuch des Kurses motivierte mich in einer Gruppe und konzentrierte sich auf die Ganzkörperstraffung, wobei ich mich besonders auf den Kern konzentrierte, der mein Zielbereich war. Die Klasse verbindet Körper und Geist, um das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern und gleichzeitig meine Fitnessziele zu erreichen. Ein perfektes Training, um meinen Kopf von der stressigen Planung im Vorfeld der Hochzeit zu befreien! Es war meine Lieblingsstunde des Tages und hielt mich wirklich im Gleichgewicht. & # x2014; Stephanie, New York City
  • Verstärkung einholen. „Vor meiner Hochzeit hat es für mich am besten geklappt, einen persönlichen Trainer zu finden. Ich wusste, dass es mich wirklich am Laufen halten würde, wenn jemand da war, der mich motivierte. Es hat nicht nur wirklich Spaß gemacht, sondern mein Mann (damals Verlobter) hat auch von Zeit zu Zeit Sitzungen mit mir gemacht. Ich habe ungefähr acht Monate vor der Hochzeit angefangen und eine Sitzung pro Woche mit meinem Trainer gemacht, um die Dinge zu verbessern, als der Termin näher rückte. Selbst wenn jemand knapp bei Kasse ist, würde ich ein kleineres Paket empfehlen, um sich in einem Fitnessstudio zurechtzufinden, was für Ihren Körper am besten ist, und um Anweisungen zu erhalten, damit Sie es selbst tun können. & # x2014; Jaime, Hoboken, New Jersey (Wir spielen gerade Matchmaker! Hier erfahren Sie, wie Sie den besten Personal Trainer für Sie finden.)
  • Von Jessica Solloway und Lexi Walters
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