Die besten Schuhe für Ihr Krafttraining

Wenn Sie lieber barfuß gehen möchten: Vibram Five Fingers V-Train (Kaufen, $ 96, zappos.com)

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Vielleicht haben Sie schon von Arnold Schwarzenegger gehört, der barfuß durch die Turnhalle läuft. Welchen besseren Weg, um Ihre Ferse so nah wie möglich am Boden zu halten? Wenn Sie relativ wenig Abstand zwischen Ihrem Fuß und dem Boden haben, können Sie Ihre Fuß- und Beinmuskulatur besser bewegen, was durch einen gepolsterten Schuh beeinträchtigt werden kann. 'In den meisten Fitnessstudios können Sie nicht barfuß trainieren, sodass Sie ein ähnliches Gefühl haben', versichert Wickham.

Wenn Sie ein CrossFit-Athlet sind: Der CrossFit Reebok Nano 8 Flexweave (Kaufen, $ 130)

Der Reebok Nano hat sich als bester Gewichtheber für CrossFit einen Namen gemacht. Sie sind stabil genug, um Ihr Gewicht in Ihren Fersen zu halten, während komplexe Bewegungen wie die Kniebeugen sauber und schnappen, aber flexibel genug, um Sie während Boxensprüngen, Burpees und Rudern in Bewegung zu halten. Hinweis: Der Schuh hat eine breitere Zehenbox, sodass Sie möglicherweise eine halbe Nummer kleiner gehen müssen.

Wenn Sie das Licht heben möchten: Adidas Ultraboost Schuh (Kaufen, $ 180)

Diese bösen Mädchen sind technisch Als Laufschuhe eingestuft, geben die Experten an, dass sie auch extrem langlebig sind (insbesondere für ein Paar, das weniger als ein Stück Seife wiegt). Während Sie nicht wollen, dass eine Wiederholung maximal oder schwer ist, eignen sie sich hervorragend für alles, was körperlich oder leicht ist, wie Kniebeugen und Ausfallschritte oder Box-Jumps und Rope-Slams, sagt Greer Rothermel, zertifizierter Personal Trainer bei RSP Nutrition . (Siehe auch: Das perfekte Krafttraining für Anfänger)

Wenn Sie überqueren: Nike Metcon 4 (Kaufen, $ 130)

Der vollständig aktualisierte Nike Metcon 4 ist der enge Rivale des Nano. Dies ist auch am besten für Athleten geeignet, die einen Schuh benötigen, der sie unterstützt, wenn sie eine PR machen und wenn sie kardiobasierte Bewegungen ausführen. Besser noch, der Schuh ist schmal geschnitten und eignet sich daher hervorragend für Cross-Training-Athleten mit schlankem Fuß. (Hier erfahren Sie, wie der Nike Metcon 4 entwickelt und getestet wurde.)

Wenn Sie Boot Camp lieben: New Balance Minimus 20v7 Trainer (Kaufen Sie es, 100 $)

Der NB Minimus ist eine weitere großartige minimalistische Option (er wiegt nur 6 Unzen). Es hat eine Vibram-Außensohle, mit der Sie sowohl den Boden fühlen als auch den natürlichen Stand beibehalten können, den Sie zum Heben einiger Gewichte benötigen. 'Es ist besonders gut für Workouts geeignet, die leichte Bewegungen mit hohen Wiederholungszahlen wie Kettlebell-Swings und Becher-Kniebeugen aufweisen', sagt Chris Crowthers, zertifizierter Trainer und Gründungslehrer bei Brrrn in New York City.

Wie viel hat der Mischer bezahlt?

Wenn Sie ein Alleskönner sind: Nike Free x Metcon (Kaufen Sie es, 120 $)

Laut Crowthers ist dieser Schuh zu gleichen Teilen stabil und flexibel. 'Der Schuh ist in der Lage, sich in alle Richtungen auszudehnen, wodurch Sie Ihren Fuß wirklich spreizen und ein solides Fundament auf dem Boden erhalten können, während Sie gleichzeitig etwas Stabilität für schweres Heben bieten', sagt er. Dies ist am besten für CrossFitters- oder HIIT-Übende geeignet, die kurze Trainingszeiten in ihrem Programm haben, sich aber auch bei Übungen wie Triebwerken, Kettlebell-Swings oder Wallballs geerdet fühlen müssen. (Siehe auch: Der Unterschied zwischen Muskelkraft und Muskelausdauer und warum Sie beides brauchen)

Wenn Sie an Ihrem Gleichgewicht arbeiten: Keine Bull Women-Trainer (Kaufen, 129 $)

Dank ihrer flachen Sohle sind No Bulls für ihre unglaubliche Stabilität bekannt. 'Auf jeden Fall der modischste und effektivste Schuh, den ich je für Krafttraining, HIIT-Training und Indoor-Rudern gefunden habe', sagt Caley Crawford, Ausbildungsleiterin bei Row House, einem nationalen Boutique-Ruderstudio. Bonus: Sie kommen in allen verschiedenen Höhen und Farben (einschließlich Tarnfarben).

Die besten Gewichtheber-Schuhe

Wenn Sie etwas billiges wollen: Converse Chuck Taylor All Stars (Kaufen, $ 85)

Chuck Taylors, der als OG-Gewichtheberschuh gilt, bietet eine dünne, flache Sohle, mit der der Körper beim Heben eine hervorragende Stabilität und Kontrolle bewahren kann. 'Sie sind so minimal wie Schuhe, so dass Sie den Boden wirklich spüren können, was ideal ist, wenn Sie große Aufzüge, Kreuzheben, Kniebeugen, Putzen usw. bevorzugen', sagt Crowthers. Bonus: Sie können die Low-Top-Version für nur 30 US-Dollar kaufen.

Wenn Sie eine Fashionista sind: No Bull Lifters Women's (Kaufen, 299 $)

Eine weitere großartige Show der Marke No Bull ist ihr Lifter-Schuh, dessen Fersenlifting Menschen mit eingeschränkter Knöchelmobilität helfen kann, tiefer zu hocken (und daher mehr Gesäß-, Bein- und Hüftmuskeln zu nutzen), so Morgan Olson, zertifizierter Trainer und CrossFit Level 2 Instructor, Gründer von Babe, Go Lift. 'Auch der Stil ist ziemlich doof'. Wahr.

Wenn Sie CrossFit machen, aber es lieben, schwer zu heben: Nike Romaleos 3 Weightlifting Shoes (Kaufen, $ 130)

Wenn Sie schweres Heben bevorzugen, aber gelegentlich auch Wallball, Kettlebell-Swing oder Pistolen-Squat spielen möchten, empfiehlt Olson diese. 'Die erhöhte Ferse bietet Ihnen einen verbesserten Bewegungsspielraum, um Ihre Brust aufrecht zu halten und die Wirbelsäule bei Bewegungen wie sauberen, ruckartigen, ruckartigen und hochhackigen Kniebeugen zu schützen', sagt sie. 'Aber wenn es erst einmal eingefahren ist, passt es sich Ihrem Fuß an und ist somit für einen Schuh mit Fersenlifting sehr vielseitig.'

Wenn Sie tiefer hocken möchten: Adidas Adipower Weightlifting Shoe (Kaufen, $ 180)

Ein weiterer Schuh für den Heavy Lifter. Dieser Schuh hat einen erhöhten Absatz, der Ihnen mehr Bewegungsfreiheit bietet, damit Ihre Brust aufrecht und Ihr Rückgrat in einer sicheren Position bleiben, um Kniebeugen, Kniebeugen und Kniebeugen zu reinigen, sagt Olson. 'Aber so stabil sie auch sind, sie sind auch leicht, schnell und bissig.' Beachten Sie nur, dass die Größe für dieses Produkt als 'Unisex' gilt und Frauen eine bis eineinhalb Größen verkleinern sollten. (Möchten Sie einen vollen Monat Krafttraining? Probieren Sie diesen vierwöchigen Krafttrainingsplan für Frauen aus.)

Wenn Sie schwerer heben möchten: Reebok WIT Legacy Lifter (Kaufen Sie es, $ 200)

Wie bekomme ich rosa Gnadenhaut

'Dieser Schuh ist großartig, wenn Sie versuchen, die Fersenposition in Ihrer Hocke zu verbessern. Die Ferse ist erhöht, sodass Sie sich während der exzentrischen und konzentrischen Phase der Hocke auf die richtige Platzierung von Hüfte, Knie und Fuß konzentrieren können “, sagt Adrian Williams, Trainingsmanager bei Tone House in New York City. Auch hallo Klett!

Probieren Sie diese Langhantelübungen aus, die jede Frau beherrschen sollte, wenn Sie bereit sind. Und wenn Ihnen das nächste Mal die Motivation fehlt, blättern Sie einfach durch diese elf wichtigen gesundheitlichen Vorteile, um Schweres zu heben. Gern geschehen.

  • Von Gabrielle Kassel
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