Die besten Anti-Aging-Lebensmittel für Ihre Ernährung

Richtig essen, jünger aussehen - diese sieben Anti-Aging-Produkte fördern die Gesundheit der Haut von innen heraus. Diaschau beginnen

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Am besten für die Erweichung der Haut: Granatäpfel

KatyaPulina / Shutterstock

Diese Frucht ist mit Vitamin C gefüllt, das vor den Faltenbildungseffekten von Sonnenschäden schützt. Außerdem sagt Debra Jaliman, M.D., eine Assistenzprofessorin für Dermatologie am Mt. Sinai School of Medicine in New York City, der Saft in Granatapfelkernen enthält sowohl Ellagsäure als auch Punicalagin. Die erste ist eine Polyphenolverbindung, die Schäden durch freie Radikale bekämpft. Der zweite ist ein Supernährstoff, der die Fähigkeit Ihres Körpers, Kollagen zu konservieren, erhöhen kann. Dies ist das subdermale Bindegewebe, das die Haut glatt und prall aussehen lässt. (Verwandte: Die besten Lebensmittel für eine gute Haut)

warum werden gekippte Türme entfernt

Ideale Dosis dieses Anti-Aging-Futters: Eine Tasse Granatapfelkernen - nicht nur Saft - jede Woche, schlägt Jackie Newgent, R.D., eine in New York City ansässige Ernährungswissenschaftlerin vor.

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Am besten zum Glätten feiner Linien: Heidelbeeren oder Concord-Trauben

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Heidelbeeren enthalten mehr Antioxidantien als fast jedes andere Lebensmittel. Übersetzung: Sie bieten Ihrer Haut zusätzlichen Schutz vor den hautschädigenden freien Radikalen, die durch Sonneneinstrahlung, emotionalen Stress und sogar Überanstrengung (insbesondere beim Laufen) entstehen. Ebenso enthalten die dunkelviolette Schale und die Samen der Concord-Trauben Polyphenole, die Ihren Geist jung und scharf halten können. Diese leistungsstarken Verbindungen helfen Ihren Arterien, flexibel zu bleiben, was die Durchblutung Ihres Gehirns verbessern kann.

Ideale Dosis dieses Anti-Aging-Futters: Eine halbe Tasse einer der violett gefärbten Früchte pro Tag beugt Zellstrukturschäden vor, die zu einem Verlust an Festigkeit, Fältchen und Falten führen können.

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Am besten zum Festigen: Grünkohl, Spinat oder Mangold

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Diese lebenswichtigen Gemüsesorten enthalten spezielle Phytonährstoffe oder Antioxidantien, die vor Schäden durch die Sonne schützen. Spinat ist mit Beta-Carotin und Lutein beladen, zwei Nährstoffen, von denen laut einer Studie im Journal gezeigt wurde, dass sie die Elastizität der Haut verbessern

Nährstoffe

. Mangoldblätter - und ihre grünen Cousins, Grünkohl und Brokkoli - sind auch mit Chlorophyll gefüllt, einem Nährstoff, der die Wirkung von krebserregenden Chemikalien blockieren kann.

Ideale Dosis dieses Anti-Aging-Futters: Jede Woche sollten Sie drei Tassen Grünkohl, Spinat oder Mangold oder eine Kombination aus allen dreien zu sich nehmen, schlägt Newgent vor.

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Am besten zur Verringerung von Rötungen: Kaltwasserfische

Hakenkreuz / Shutterstock

Sardinen, Lachs und Makrelen enthalten Omega-3-Fettsäuren, die die Hautzellmembran stärken und dabei helfen, die Feuchtigkeit im Körper zu halten. Der Verzehr von zwei Portionen Fisch pro Woche kann chronische Hautentzündungen wie Ekzeme und Psoriasis reduzieren. Als Bonus sind diese Anti-Aging-Lebensmittel eine der magersten Proteinquellen und helfen Ihnen, Muskeln zu erhalten und aufzubauen. Wenn Sie Meeresfrüchte zu einem festen Bestandteil Ihrer Ernährung machen, fühlen sich Gehirn, Herz und Haut nicht nur jung an, sondern Sie können auch länger leben. In einer Studie in der

Annalen der Inneren Medizin

Ältere Erwachsene mit einem höheren Blutspiegel an Omega-3-Fettsäuren aus Meeresfrüchten lebten durchschnittlich 2,2 Jahre länger als Menschen mit einem niedrigeren Omega-3-Gehalt.

Ideale Dosis dieses Anti-Aging-Futters: Nicht mehr als sechs 6-Unzen-Portionen pro Woche, um eine Quecksilberkontamination zu vermeiden. Vegetarier? Bewerten Sie Ihre Omega-3-Fettsäuren aus diesen Quellen.

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Am besten geeignet zur Verringerung brauner Flecken: Grüner Tee

Brent Hofacker / Shutterstock

Laut Dr. Jaliman enthält dieses gesunde Gebräu Catechine (eine der wirksamsten Verbindungen zur Vorbeugung von Sonnenschäden wie Hyperpigmentierung) und Polyphenole (Antioxidantien, die Schäden durch freie Radikale bekämpfen und die Auswirkungen des Alterns umkehren können). (Hier erfahren Sie mehr über die Vorteile von Matcha-Grüntee.)

Ideale Dosis dieses Anti-Aging-Futters: Mindestens eine Tasse pro Tag, um Ergebnisse in nur einem Monat zu sehen.

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Am besten für einen feuchten Teint: Wassermelone und Tomaten

Udomsak_Pix / Ewa Studio / Shutterstock

Tomaten sind eine ausgezeichnete Quelle für Lycopin, ein starkes Antioxidans, das mit der Gesundheit des Herzens, starken Knochen und vielem mehr zusammenhängt. Beide Früchte enthalten das ultimative Antioxidans Vitamin C sowie Lycopin und Kalium, die das Gleichgewicht von Wasser und Nährstoffen in den Zellen regulieren. Lycopin ist nicht nur ein hervorragendes Hautpräparat, sondern senkt nachweislich auch den Gesamtcholesterin-, LDL- und Triglyceridspiegel im Blut. (Verwandte: Alles, was Sie über Vitamin C-Hautpflege wissen müssen)

Ideale Dosis dieses Anti-Aging-Futters: Mindestens ein bis zwei Tassen pro Woche.

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Am besten für ein gesundes Leuchten: Olivenöl

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Die 'guten Fette' in Olivenöl sind sehr nützlich; Sie enthalten herzgesunde Omega-3-Fettsäuren, die die Durchblutung verbessern und die Haut rosig und geschmeidig machen. Die Polyphenole haben eine antioxidative und entzündungshemmende Wirkung, die dazu beitragen kann, altersbedingten Krankheiten wie Alzheimer vorzubeugen. Wenn es Ihnen nicht ausreicht, dieses Anti-Aging-Produkt zu sich zu nehmen, können Sie durch Auftragen von nativem Olivenöl extra auf Ihre Haut als natürliche Feuchtigkeitscreme Falten vorbeugen, da es ein Antioxidans enthält. (Verwandte: Die 30 feuchtigkeitsspendendsten Lebensmittel der Welt)

Ideale Dosis dieses Anti-Aging-Futters: Ein Esslöffel pro Tag, sagt Newgent.

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Mehr reibungslose Bewegungen

Fernando Milani

Feine Linien, dunkle Flecken und gerunzelte Brauen können ebenfalls mit einigen Hautpflege-Grundlagen repariert oder verhindert werden.

Ja! Du solltest…

  • Tragen Sie das ganze Jahr über jeden Tag ein Sonnenschutzmittel mit Lichtschutzfaktor 30.
  • Wenden Sie eine wöchentliche feuchtigkeitsspendende Maske an.
  • Essen Sie Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt, wie Gurken und Äpfel.
  • Tragen Sie auch bei Sonnenuntergang eine Sonnenbrille, um feine Linien zu vermeiden.
  • Schlafen Sie auf einem Satin Kissenbezug, um Falten zu vermeiden.

Nein, bitte nicht ...

  • OD auf zu Hause chemischen Peelings (einmal pro Woche ist genug).
  • Pick bei Fehlern.
  • Probieren Sie die neuesten, besten Hautbehandlungsmethoden aus.
  • Duschen Sie zu heiß.
  • Gehen Sie mit bloßem Gesicht in den Wind.
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Werbung 1 von 8 Am besten geeignet, um die Haut zu erweichen: Granatäpfel 2 von 8 Am besten zum Glätten feiner Linien: Heidelbeeren oder Concord-Trauben 3 von 8 Geeignet zum Festigen von Grünkohl, Spinat oder Mangold 4 von 8 Am besten geeignet zur Verringerung von Rötungen: Kaltwasserfische 5 von 8 Am besten geeignet zur Verringerung brauner Flecken: Grüner Tee 6 von 8 Das Beste für einen feuchten Teint: Wassermelone und Tomaten 7 von 8 Am besten für ein gesundes Leuchten: Olivenöl 8 von 8 Weitere reibungslose Bewegungen

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