Das 10-minütige Training, das Ihren Stoffwechsel vor dem Schlafengehen steigert

Wenn wir nur Tag und Nacht einen schnellen Stoffwechsel aufrechterhalten könnten, hätten wir die Fitness-Lotterie gewonnen, oder?

Schließlich gibt es nichts Besseres als eine gute Trainingseinheit, um den Ton für Ihren Tag festzulegen - Ihr High nach dem Training macht Sie bereit, den Arbeitstag in Angriff zu nehmen und beschleunigt den Stoffwechsel. Dies liegt daran, dass wir beim Sport anschließend Muskeln aufbauen, die dabei helfen, unseren Grundumsatz (BMR) zu beschleunigen oder wie viel Energie wir in Ruhe verbrauchen. Je schneller unser BMR, desto mehr Energie verbrennen wir.

Und während du können Profitieren Sie von Ihrem Training, lange nachdem Sie aufgehört haben zu schwitzen - etwas, das als Afterburn bezeichnet wird -, die Vorteile müssen hier nicht aufhören, sagt Mike Espinosa, Trainer bei Barry's Bootcamp in New York City. 'Schlaf ist die Zeit, in der unser Körper repariert und entgiftet wird', so Espinosa. „Ein Proteinhormon namens HGH (menschliches Wachstumshormon) wird im Schlaf in unserem Körper freigesetzt, was das Wachstum und den Erhalt von Muskeln und Knochen fördert. Während des Schlafs wachsen Muskeln und Gewebe stärker nach und unser Immunsystem wird gestärkt, was uns hilft, Tag für Tag zu gedeihen. (Erfahren Sie, wie Sie den & apos; Afterburn & apos; -Effekt in erhalten Ihre Trainieren.)

Wie stellen Sie also sicher, dass Sie die Vorteile Ihrer harten Arbeit durch die Nacht tragen, ohne dabei auf zzz zu verzichten? Mit dieser trainingsfreien Sequenz, bei der keine Geräte benötigt werden und bei der kein Schweiß im Spiel ist: Beginnen Sie mit diesem fünfminütigen Training von Espinosa aus und zielen Sie dann auf bestimmte Muskelgruppen ab, um sich mit einer Sequenz der renommierten Yogalehrerin Serena Tom zu entspannen . Zusammen sorgen diese Bewegungen dafür, dass Ihr Stoffwechsel lange nach dem Erlöschen des Lichts in Schwung bleibt. (Versuchen Sie für den Rest des Tages diese 11 Möglichkeiten, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen.)

5-minütiges schweißfreies Training

Wie es funktioniert: Wiederholen Sie diese Sequenz zweimal

20 Liegestütze

20 Sekunden Ellbogenbrett

trockene Haut auf den Lippen

20 Sekunden der rechten Planke

20 Sekunden von der linken Seite Planke

20 Kniebeugen

20 abwechselnde Ausfallschritte

20 Sprungkniebeugen oder 20-Sekunden-Wall-Sit

5- Minute Yoga-Sequenz

Knie an Schulter

A Beugen Sie das rechte Knie in der Plankenposition mit ausgestreckten Armen und gerundetem Rücken zur rechten Schulter

B Öffnen Sie das rechte Bein zur rechten Seite.

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C Bringen Sie das rechte Bein wieder nach oben zu Downward Dog Split. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Wiederholen Sie dies fünf Mal.

Plankenhaltung

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A Wechseln Sie vom nach unten gerichteten Hund zu einer Plankenhaltung.

B Bringen Sie die Ellbogen nach unten und kommen Sie zu den Unterarmen.

C Hände falten. Zehen einstecken und Fersen zurückdrücken. Durch den Oberkörper verlängern. Drücken Sie die Unterarme auf den Boden, um Platz zwischen den Schulterblättern zu schaffen. Öffne die Brust. 30 bis 60 Sekunden gedrückt halten.

Brückenhaltung

A Lehnen Sie sich zurück, beugen Sie die Knie und stellen Sie beide Füße in hüftigem Abstand auf den Boden. Schieben Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten neben den Körper.

B Drücken Sie die Füße in den Boden, heben Sie die Hüften an und fassen Sie die Hände unter dem Becken. Strecken Sie sich durch die Arme, heben Sie die Brust an und nehmen Sie das Kinn von der Brust. 30 bis 60 Sekunden gedrückt halten.

Reclining Bound Angle Pose

A Lehnen Sie sich auf Kissen oder einem Kissen zurück, damit es den oberen und mittleren Rücken stützt. Kopf auf eine gefaltete Decke legen.

B Drücken Sie die Fußsohlen zusammen und lassen Sie die Knie nach beiden Seiten offen. Ziehen Sie die Schulterblätter vorsichtig nach innen und lassen Sie die Arme an den Seiten mit den Handflächen nach oben entspannen. 60 Sekunden gedrückt halten. (Wie diese Routine? Wir haben noch mehr Yoga-Übungen, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.)

  • Von Ravelle Worthington
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