Khloé Kardashian teilte ihren 7-Tage-Trainingsplan im Detail mit

Khloé Kardashian teilte ihren 7-Tage-Trainingsplan im Detail mit

Tag für Tag brach sie ihr Fitnessprogramm zusammen.

Von Renee Cherry Pin FB Twitter Email Sende Textnachricht Drucken Foto: Kevin Mazur / Getty Images

Inzwischen ist Ihnen klar, dass Khloé Kardashian gerne viel Zeit in ihr Training investiert. Aber wenn Sie ihr Snapchat nicht religiös ansehen, wissen Sie wahrscheinlich nicht * genau *, wie ihre typische Woche aussieht. Zum Glück für alle, die neugierig sind, die Rache Körper star hat kürzlich ihren siebentägigen Fitnessplan in ihrer App geteilt.

Khloé ist ein Befürworter des Umschaltens, „durch Krafttraining mit Fokus auf verschiedene Körperteile an verschiedenen Tagen“, eine clevere Strategie, da es für Muskeln schwieriger ist, mehrere Tage hintereinander an derselben Muskelgruppe zu arbeiten, um zu heilen behindern die Ergebnisse. (Siehe: Warum Muskelkater nach dem Training zu unterschiedlichen Zeiten bei Menschen auftritt)

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So blockiert sie eine typische Woche.

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Tag 1: Cardio

Khloé beginnt die Woche mit Cardio, was nicht ihr Favorit ist, also dreht sich alles um das Abwechseln zwischen Laufen, Rise Nation (das einen VersaClimber verwendet) und der gelegentlichen Boxsitzung. Zu Ihrer Information: Wie wir bereits berichtet haben, beugt eine Vermischung Ihres Cardios nicht nur Langeweile vor, sondern bewahrt Sie auch vor einem Plateau und steigert gleichzeitig Ihre Ausdauer.

Tag 2: Beine und Po

Nach einem gefürchteten Cardiotag folgt Khloés Favorit: Bein- und Po-Tag. Probieren Sie dieses Kettlebell-Kreuzheben-Training von Khloés Trainerin Lyzabeth Lopez, um wirklich Ihre größten Muskelgruppen zu trainieren.

Tag 3: Kern

Als nächstes geht Khloé zu ihrem Kern über und konzentriert sich auf Bewegungen, die das Gleichgewicht einbeziehen und Ihren gesamten Körper einbeziehen, sagt sie. (Siehe auch: Die Sex-Position, auf die sie sich für ein 'Hardcore-Core-Workout' stützt.)

Tag 4: Cardio

Eine weitere Herausforderung für ein Killer-Cardio-Workout ist ein Spin-Kurs bei SoulCycle. 'In einer Klasse wie SoulCycle steckt so viel Energie und Begeisterung, dass Sie sich oft weiter vorantreiben, als Sie gedacht haben, dass Sie gehen könnten'! Sie schreibt. 'Wenn Sie es noch nicht getan haben, empfehle ich Ihnen dringend, einen Spinkurs in Ihrer Nähe zu besuchen.'

Tag 5: Waffen

Khloé sagt, dass ihre Arme ihre am wenigsten bevorzugte Muskelgruppe sind, da der Fortschritt langsam ist. Sie empfiehlt, zur Motivation mit einem Partner zusammenzuarbeiten. (Probieren Sie die Armbewegungen aus, die sie mit Kourtney macht.)

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Tag 6: Ganzkörper

Als nächstes macht Khloé ein Ganzkörpertraining. Eines ihrer Lieblingsgeräte für eine Ganzkörperverbrennung? Seile kämpfen. 'Sie sind sehr intensiv, aber lassen Sie sich nicht einschüchtern', schreibt sie. 'Nur 10 Minuten am Seil sind ein großes Training und Sie fühlen sich unglaublich'!

Tag 7: Erholung

Nach sechs aufeinanderfolgenden Trainingstagen macht Khloé einen Ruhetag. Ihr Ruhetag sollte zur aktiven Erholung genutzt werden und nicht auf Ihrem Hintern sitzen. Khloé nutzt den Tag gerne zum Dehnen, Schaumrollen, Baden und Yoga.

  • Von Renee Cherry @reneejcherry
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