Ist es jemals in Ordnung, nach dem Training Schmerzen im unteren Rückenbereich zu haben?

Es gibt eine gewisse Paranoia um Schmerzen im unteren Rücken, die die Fitnesswelt durchdringt. Um fair zu sein, stinken Rückenverletzungen gelinde gesagt. Rückenschmerzen können Sie für Monate aus dem Fitnessstudio halten. Es kann sogar zu lebenslangen Problemen führen. Aus diesem Grund ist es sinnvoll, dass fitte Menschen ihren Rücken babyisieren möchten, und viele der Informationen, die Sie über die richtige Form erhalten, scheinen immer mit einer Variation von zu enden 'Sie sollten dies nicht im unteren Rückenbereich spüren. Wenn ja, machen Sie es falsch.

Als ich neulich nach einem besonders harten Yoga-Kurs nach Savasana zog, war ich besorgt, als mein unterer Rücken anfing zu pingen. Nach ein paar Minuten entspannten sich die Muskeln und ich vergaß alles über das Gefühl - bis am nächsten Tag mein Rücken wund war, zusätzlich zu meinem Kern, meinen Schultern und meinem Gesäß (es war eine harte Klasse !!). Es fühlte sich wie normaler Schmerz an, aber ich war besorgt. Sollte mein Rücken je verletzt?

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'Es ist völlig normal, dass nach dem Ausführen von Rücken- oder Kernübungen Schmerzen im unteren Rückenbereich auftreten', versichert Denis Patterson, ein Arzt für osteopathische Medizin, der bei den Nevada Advanced Pain Specialists praktiziert. Schließlich umfasst Ihr Kern nicht nur Ihre Bauchmuskeln. Es schließt auch Ihren Rücken ein und die Stärkung dieser Muskeln ist eine großartige Möglichkeit dazu verhindern Rückenschmerzen und trimmen Sie Ihre Taille. (Siehe auch: So engagieren Sie sich mit Ihrem Kern und den 7 großen Bauchmuskelübungen)

Normale Schmerzen im unteren Rückenbereich wie bei DOMS, sagt Patterson. 'Es tritt aufgrund der natürlichen Entzündungsreaktion Ihres Körpers auf und verursacht Mikrotrauma in den Muskeln und im umgebenden Bindegewebe.'

Das heißt, Sie sollten immer noch den Unterschied zwischen normalen Rückenschmerzen und möglichen Rückenverletzungen kennen. Rücken-DOMs entwickeln sich nach dem Training allmählich. Sie werden es sechs bis acht Stunden nach dem Training bemerken, wobei es 24 bis 48 Stunden später seinen Höhepunkt erreicht und 72 Stunden nach dem Training verschwindet. (Hast du das sexy Rückentraining ausprobiert?)

'Akute Rückenschmerzen, die abrupt während oder unmittelbar nach dem Training auftreten, sind nicht normal und in der Regel ein Zeichen für eine akute Verletzung des unteren Rückens', warnt Patterson. 'Akute Rückenschmerzen, die schwächen und 72 bis 96 Stunden nach dem Training nicht nachlassen, können ebenfalls auf eine Rückenverletzung hinweisen.' Andere rote Flaggen beim Arzt sind Gelenk- oder Nervensymptome wie Taubheitsgefühl, Kribbeln, Schwäche oder Schmerzen in den unteren Extremitäten. (Siehe auch: Yoga-Übungen zur Linderung von Rückenschmerzen)

Im Großen und Ganzen ist ein bisschen Rückenschmerzen nach dem Training nichts, worüber man nervös sein könnte. Tatsächlich könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie auf schwer erreichbare, aber sehr wichtige Muskeln abzielen. Wenn Sie sich in der Vergangenheit den Rücken verletzt haben, ist es dennoch eine gute Idee, Ihrem Ausbilder einen Hinweis zu geben, damit er Sie auf mögliche Formänderungen hinweisen kann, die Ihnen dabei helfen, die Verletzung nicht zu verschlimmern.

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  • Von Mirel Ketchiff @mirelbee
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