Wie Ihre Darmbakterien Ihnen beim Abnehmen helfen können

Wie Ihre Darmbakterien Ihnen beim Abnehmen helfen können

Es ist Zeit auszusteigen. Bakterien in Ihrem Darm können das Geheimnis sein, um endlich abzunehmen.

Von Laura Beil und Renee Cherry Aktualisiert 27. April 2019 Pin FB Twitter Email Sende Textnachricht Drucken Foto: Susanne Alfredsson / EyeEm / Getty Images

Was wäre, wenn Sie einen Schokoriegel genießen könnten, ohne alle Kalorien aufzunehmen? Dies ist nicht nur Wunschdenken. Möglicherweise passiert es bereits, dank der Billionen von Mikroben in Ihrem Verdauungssystem.

Bis vor kurzem war die Annahme, dass die Bakterien, die sich in Ihrem Darm ansammeln, sich so ziemlich um ihre eigenen Angelegenheiten kümmern. Aber eine wachsende Zahl von Forschungen deutet darauf hin, dass Ihre interne Gemeinschaft von Bakterien, die als Mikrobiota bekannt ist, Ihren Stoffwechsel beeinflussen und überraschenderweise Ihr Gewicht beeinflussen könnte. Es stellt sich heraus, dass die Verbindung zwischen Darmbakterien und Gewichtsverlust ziemlich faszinierend ist. (Hier ist, was Sie für einen gesunden Darm essen sollten.)

Was Wissenschaftler über Darmbakterien und Gewichtsverlust wissen

Zum Beispiel mit einer größeren Häufigkeit einer kürzlich entdeckten Art von Bakterien genannt Christensenellaceae in Ihrem Darm wird mit dem Sein dünn verbunden, während das Haben weniger des Bakteriums mit dem Sein beleibt, eine Studie im Journal verbunden ist Zelle zeigt an. 'Wie viel Sie haben, hängt teilweise von der Genetik ab', sagt die Studienleiterin Julia Goodrich, eine Doktorandin an der Cornell University. Die gute Nachricht ist, dass die meisten von uns die Bakterien beherbergen, die in 96 Prozent der Studienproben nachgewiesen wurden, und dass es möglich sein kann, den Gehalt an Darmbakterien zur Gewichtsreduktion zu ändern.

Christensenellaceae ist nicht das einzige Darmbakterium, das den Gewichtsverlust beeinflussen kann. Eine vielfältige Mischung von Mikroben im Darm scheint ein Schlüssel zu sein, um schlank zu bleiben, sagt Dr. Jeffrey Gordon, Direktor des Zentrums für Genomwissenschaften und Systembiologie an der Washington University School of Medicine, der einer der ersten Forscher war verbinden Darmbakterien und Fettleibigkeit. Untersuchungen ergaben, dass schlanke Menschen 70 Prozent mehr Darmbakterien und damit eine vielfältigere Mikrobiota aufweisen als übergewichtige. Andere Ergebnisse haben ergeben, dass Menschen in den Vereinigten Staaten, die stark übergewichtig sind, weniger verschiedene Darmmikroben haben als Menschen aus weniger entwickelten Teilen der Welt. Die Korrelation ist konsistent genug, dass in einer Studie über Zwillinge 'wir vorhersagen konnten, ob man schlank oder fettleibig war, basierend auf ihren Darmmikroben', sagt Rob Knight, Ph.D., ein Mitbegründer des American Gut Project. (Siehe auch: Nahrhafte Saftschüsse für die Darmgesundheit)

Die Auswirkungen des Zusammenhangs zwischen Darmbakterien und Gewichtsverlust sind noch nicht bekannt, aber viele Forscher glauben, dass Ihre Darmflora eine Rolle bei der Verarbeitung von Nahrungsmitteln spielt und dabei hilft, festzustellen, wie viele Kalorien und Nährstoffe Ihr Körper aufnimmt. Bestimmte Darmmikroben können auch Ihre Empfindlichkeit gegenüber Insulin, dem Hormon, das Zucker aus Ihrem Blut befördert, so verändern, dass Ihr Körper Fett verbrennt, das er sonst gespeichert hätte. Interessanterweise braucht man nur wenige Tage, um fettreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, um das Gleichgewicht zwischen guten und schlechten Bakterien im Darm zu stören, was einen wichtigen Prozess zum Abbau unverdauter Makros auslöst.

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Ihre Darmbakterien können sich auch auf Ihren Hunger auswirken. Eine Schlüsselmikrobe scheint zu sein Helicobacter pylori, das Bakterium, das an der Entstehung von Geschwüren und Magenkrebs beteiligt ist. Antibiotika-Behandlungen haben geholfen, zu schneiden H. pylori Die Infektionsrate hat sich in den letzten Jahrzehnten halbiert, was eine gute Nachricht für Geschwürkranke ist, aber eine schlechte Nachricht für unsere Taille sein könnte. H. pylori wählt auch die Produktion des Hungerhormons Ghrelin durch den Magen zurück. 'Wenn Sie morgens aufwachen und Hunger verspüren, liegt es daran, dass Ghrelin Sie zum Essen auffordert', sagt Martin Blaser, Professor für Medizin und Mikrobiologie an der New York University und Autor des Buches Fehlende Mikroben. „Wenn Sie frühstücken, sinkt normalerweise Ihr Ghrelinspiegel, aber wenn Sie keinen haben Helicobacter In Ihrem System ist dies nicht der Fall. Das Endergebnis: Sie könnten mehr essen. (Siehe auch: 8 Tipps, um mehr Nährstoffe aus der Nahrung aufzunehmen)

Der Einfluss von Antibiotika auf Darmbakterien und Gewichtsverlust

Möglicherweise müssen Sie nicht einmal Antibiotika einnehmen, um die Auswirkungen auf Ihr Darmbakterium zu spüren. Die starke Abhängigkeit von Antibiotika in der Lebensmittelindustrie, die die Medikamente routinemäßig in Futtermitteln einsetzt, um das Vieh gesund zu halten, könnte den Anstieg der Fettleibigkeit fördern, indem das Gleichgewicht unserer Darmmikroben gestört wird, meinen einige Experten. „Die Adipositas-Epidemie hat in den letzten 20 Jahren in den USA wirklich zugenommen. Die Frage ist also, was ist dann passiert? Was konnte ein großer Teil der Bevölkerung für diese massive Gewichtszunahme verantwortlich machen? fragt Lee Riley, Professor für Epidemiologie an der University of California in Berkeley. Er weist darauf hin, dass die Zahl der dicht gepackten Großfarmen zunahm, was auch den Einsatz von Antibiotika in Viehfutter erhöhte. Heute tragen 80 Prozent der in den USA verkauften Antibiotika dazu bei, dass die Tiere bei beengten Verhältnissen gesund bleiben und an Gewicht zunehmen. 'Bezirke mit der höchsten Prävalenz von Fettleibigkeit sind die Bezirke mit großen konzentrierten Tierfütterungsoperationen', sagt er.

Ganz zu schweigen davon, dass Antibiotika oft verwendet werden, wenn sie nicht sollten, wie wenn Ärzte sie für virale Infektionen verschreiben oder weil Patienten sie verlangen. (Manchmal ist eine vollständige Einnahme von Antibiotika nicht erforderlich.) Die genauen Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit werden derzeit noch diskutiert, aber Dr. Blaser sagt, dass der Zusammenhang zwischen Darmbakterien und Gewichtsverlust in Laborstudien ziemlich klar ist. 'Wenn Sie Mäuse fettreich ernähren, werden sie fett', sagt er. „Wenn Sie ihnen Antibiotika geben, werden sie fett. Und wenn Sie beide anziehen, werden sie sehr fett.

Während einige Ihrer Darmbakterien durch die Genetik bestimmt werden, können sich Lebensstil und Ernährungsgewohnheiten dramatisch auf Ihre Mischung aus nützlichen und schädlichen Mikroben auswirken. Eine Studie in der Zeitschrift Natur stellten fest, dass beim Umstieg von der normalen auf eine vorwiegend aus Fleisch und Käse bestehende Ernährung ein fast sofortiger Anstieg zu verzeichnen war Bilophila, eine Art von Bakterien, die mit Kolitis in Verbindung gebracht wurde, deren Spiegel jedoch durch eine pflanzliche Ernährung gesenkt wurden.

4 Möglichkeiten, um Ihre Darmbakterien gesund zu halten

Iss mehr Ballaststoffe. Laut Justin Sonnenburg, Ph.D., Assistenzprofessor für Mikrobiologie und Immunologie an der Stanford University, ist dies die wichtigste Maßnahme, die Sie ergreifen können, um Ihr Darmbakterium zu verbessern (und hoffentlich beim Abnehmen zu helfen). Untersuchungen haben ergeben, dass Ballaststoffe Ihre Mikroben nähren, sie vielfältiger machen und mit größerer Wahrscheinlichkeit dazu beitragen, dass Sie ein gesundes Gewicht halten. Vermeiden Sie die Versuchung, verarbeitete Lebensmittel zu kaufen, denen Ballaststoffe zugesetzt wurden. Essen Sie stattdessen Gemüse, Obst und Vollkornprodukte. Ziel sind mindestens zwei bis drei Portionen Produkt und Vollkornprodukte sowie 20 bis 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag, sagt Mark Moyad, M. D., Urologe und Autor von Das Nachtragshandbuch. Diese Lebensmittel enthalten auch Präbiotika, die im Wesentlichen eine Art von Ballaststoffen sind, auf denen Ihre Darmbakterien gedeihen. Einige Pflanzen wie Sunchokes, Knoblauch und Lauch sind mit Präbiotika gepackt. Bananen und Vollkorn-Frühstückszerealien sind weitere gute Quellen. (Siehe auch: Diese Studie über faserreiche Kohlenhydrate könnte Sie dazu bringen, die Keto-Diät zu überdenken.)

Snack schlauer. Die Tatsache, dass wir so viel zugesetzten Zucker zu uns nehmen - mehr als 22 Teelöffel pro Tag -, könnte unserer Darmflora tatsächlich schaden, sagt Sonnenburg. Bakterien brauchen komplexe Kohlenhydrate wie Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte, um gedeihen zu können. Wenn Sie also zu viele Kalorien mit Süßigkeiten zu sich nehmen, lassen Sie Ihre Mikroben hungrig. Sie sterben oder passen sich an, indem sie sich mit dem Schleim in Ihrem Darm ernähren, was nach Expertenhypothese zu einer Entzündung mit niedrigem Entzündungsniveau beitragen könnte, einem Zustand, der mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht wurde. Greifen Sie nach einer Handvoll Nüssen oder einem Apfel, anstatt sich einen Keks zu schnappen, wenn Ihr Magen um 15:00 Uhr anfängt zu knurren. Überprüfen Sie die Etiketten auf versteckten Zucker in Lebensmitteln wie Nudelsauce und Salatdressing. Und wählen Sie braunen Reis und Vollkornnudeln statt weißer.

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Probiotische Lebensmittel auswählen. Wenn Präbiotika wie Dünger für Ihren mikrobiellen Garten sind, sind Probiotika wie Samen. Der beste Weg, um sie zu bekommen, besteht darin, regelmäßig fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Kefir, Sauerkraut und Miso zu essen. Und über Joghurt, diesen probiotischen Rockstar: Eine wegweisende Studie in der New England Journal of Medicine berichteten, dass Joghurt unter allen untersuchten Lebensmitteln am stärksten mit dem Gewichtsverlust korrelierte. Die durchschnittliche Person gewann fast ein Pfund pro Jahr, aber Menschen, die regelmäßig Joghurt aßen, verloren tatsächlich Gewicht. Wählen Sie einfachen griechischen Joghurt und mischen Sie Granatapfelkerne oder Ihre Lieblingsbeeren für einen Hauch von Ballaststoffen ein. (Verwandte: 5 legitime Vorteile von Probiotika)

Beweg deinen Körper. Ihre Bakterien könnten von einem guten Training genauso profitieren wie Sie. Sportler mit einem normalen BMI hatten laut einer irischen Studie mit männlichen Rugbyspielern unterschiedlichere Mikroben als Sportler mit einem hohen BMI. Sie hatten auch höhere Niveaus von Akkermansiaceae, eine Art von Bakterien, die mit niedrigeren Adipositasraten in Verbindung gebracht wurde. So schwitzen Sie täglich, um Ihren Darm zu trimmen und Ihre Darmbakterien zu stärken.

  • Von Laura Beil und Renee Cherry
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