Wie man das beste Multivitamin für Sie auswählt

Sie dürfen nicht ins Fitnessstudio oder zum Joggen gehen, ohne das Nötigste vorbereitet zu haben: Turnschuhe, Kopfhörer und eine Wasserflasche. Aber bereiten Sie sich mit einem der besten Multivitamine für Frauen auf Ihren Tag vor?

Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten wird fast die Hälfte der Frauen unter 40 Jahren nicht täglich eine Pop-up-Therapie durchführen. Ein großer Fehler, da mehr als 90 Prozent der Frauen in den Zwanzigern, Dreißigern und Vierzigern ihren Vitamin- und Mineralstoffbedarf nicht allein durch die Ernährung decken. Wenn Sie Sport treiben, brauchen Sie diesen Faktor sogar noch mehr. (Die Wissenschaft bestätigt, dass dies der Fall ist: Wenn Sie diese sieben Vitamine nicht mehr einnehmen, kann sich Ihr Training härter anfühlen.)

'Kräftiges Training erhöht den Vitamin- und Mineralstoffbedarf Ihres Körpers, sodass praktisch garantiert ist, dass Sie nicht genügend Nährstoffe aus der Nahrung erhalten', sagt die Sporternährungswissenschaftlerin Dawn Weatherwax-Fall, Co-Autorin von Der komplette Leitfaden für Idioten zur Sporternährung.

Lesen Sie weiter, um mehr über die überraschenden neuen Gründe zu erfahren, aus denen ein Multivitaminpräparat ein Muss ist, und darüber, wie Sie die besten Multivitamine für Frauen finden.

Das beste Multivitamin für Frauen: Wie man wählt

Drogerien führen mehr Vitamine als Nagellackfarben, aber das bedeutet nicht, dass Sie nur eine alte auswählen können. Consumer Lab stellte kürzlich fest, dass mehr als die Hälfte der 21 getesteten Multivitamine nicht die auf dem Etikett angegebenen Nährstoffmengen enthielten. Schlimmer noch, einige Kapseln setzten die Inhaltsstoffe nicht richtig frei oder waren mit giftigem Blei kontaminiert. (Siehe auch: Wie sicher sind Nahrungsergänzungsmittel wirklich?)

Wie wählt man das beste Multivitamin für Frauen? Die qualitativ hochwertigsten Produkte sind in der Regel Handelsmarken von großen Ketten (Target, Wal-Mart und Rite Aid) oder namhaften Unternehmen (One A Day, Vitamin World, Centrum und Puritan's Pride). Überprüfen Sie außerdem das Etikett für diese drei Kriterien:

  • Mindestens 600 IUs Vitamin D. Geben Sie sich nicht mit den 400 IUs in einigen Multis zufrieden. Sie benötigen mehr von diesem Supersitamin, das starke Knochen fördert, die Immunität stärkt, den Blutdruck reguliert und in einer Studie mit einem um 50 Prozent niedrigeren Brustkrebsrisiko in Verbindung gebracht wurde. (Denken Sie, Sie brauchen mehr? Hier erfahren Sie, wie Sie das beste Vitamin-D-Präparat auswählen können.)
  • 18 Milligramm Eisen. Junge Frauen brauchen diesen Betrag, um ihren monatlichen Verlust durch die Menstruation auszugleichen, doch viele Multis haben überhaupt kein Eisen, weil Männer und ältere Frauen zu viel bekommen können. (Es ist ein besonders wichtiges Mineral für aktive Frauen!)
  • 400 Mikrogramm Folsäure. Etwas weniger als diese tägliche Dosis ist möglicherweise nicht ausreichend, um Geburtsschäden vorzubeugen.

5 Gründe, eines dieser besten Multivitamine für Frauen zu einer täglichen Gewohnheit zu machen

  1. Heißhunger eindämmen. Ein Multi kann Sie weniger hungrig machen, wenn Sie eine Diät halten, wie Studien zeigen. Die Forscher glauben, dass es die natürliche Reaktion des Körpers auf das Kalorienreduzieren kurzschließt, indem es den Appetit steigert, um Vitaminmangel zu bekämpfen.
  2. Macht weiter so. Ein gutes Vitamin beugt einem Eisenmangel vor, der Sie beim Training ziehen lässt und auch Haarausfall verursachen kann. Jede zehnte Frau hat einen niedrigen Eisengehalt. Vegetarier, Veganer, Ausdauersportler und Personen mit schweren Phasen sind besonders gefährdet. (Siehe auch: Eisenreiche Lebensmittel, die kein Steak sind)
  3. Schütze dein Herz. Die Inhaltsstoffe vieler der besten Multivitamine für Frauen sind mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen verbunden. Es ist jedoch ein Hilfsmittel für 'Obst und Gemüse', das möglicherweise andere Wirkstoffe zur Bekämpfung von Krankheiten enthält.
  4. Brustkrebs abwehren. Die Einnahme eines Multi kann das durch Alkoholkonsum bedingte Brustkrebsrisiko aufheben. Die Ergänzung kann alkoholbedingte Defizite von B-Vitaminen korrigieren, die die Tumorentwicklung fördern, wie Untersuchungen zeigen.
  5. Schwanger werden. Laut einer Studie der Harvard School of Public Health haben Mehrbenutzer ein um 41 Prozent geringeres Risiko für ovulatorische Unfruchtbarkeit. Folsäure und andere B-Vitamine scheinen einen gesunden Eisprung zu fördern.

Multivitamin-Mythen: Fakt gegen Fiktion

Pop Quiz: Wenn du hart trainierst, brauchst du jede Menge Nahrungsergänzungsmittel, oder? Nicht unbedingt, aber bestimmte Kapseln und Produkte können Ihre Ausdauer auf diesen langen Läufen verbessern. Hier einige gängige Mythen und was Sie wirklich wissen müssen. (In Verbindung stehend: Wie man die besten Anti-Aging-Ergänzungen kauft, die tatsächlich legitim sind)

Richtig oder falsch: Sportler sollten zusätzliche B-Vitaminpräparate einnehmen.

Falsch. Untersuchungen haben ergeben, dass intensives Training den Bedarf Ihres Körpers an mehreren B-Vitaminen erhöht, die dabei helfen, Muskelschäden zu reparieren und den Homocysteinspiegel zu senken. Diese Aminosäure ist mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden, das bei Menschen auftritt, die mehr als 12 Stunden pro Woche trainieren. Verwenden Sie jedoch keinen separaten B-Nachtrag. Die besten Multivitamine für Frauen, die einen aktiven Lebensstil führen, sind mindestens 100 Prozent der täglichen Werte (DV) für Riboflavin, B6, B12 und Folsäure, sagt Melinda M. Manore, Ph.D., RD, Professorin für Ernährung und Sportwissenschaften an der Oregon State University in Corvallis.

Wenn Sie trainieren, besteht ein besonderes Risiko für einen Vitamin-D-Mangel.

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Wahr. Über die Hälfte der Frauen bekommt nicht genug D, aber Athleten haben besonders wahrscheinlich niedrige Werte. Wissenschaftler glauben, dies liege daran, dass sie eine andere gesunde Angewohnheit haben: Sie verwenden mehr Sonnenschutzmittel als die durchschnittliche Frau (UV-Strahlen sind eine wichtige Quelle für D). Ein niedriger D-Wert kann die Muskelfunktion und die Knochengesundheit beeinträchtigen (dies ist entscheidend für die Aufnahme von Kalzium, um die Knochen bei Sportarten mit starker Belastung zu schützen). Alle Frauen sollten täglich mindestens 1.000 IE anstreben, aber aktive Frauen benötigen bis zu 2.000 IE. Berücksichtigen Sie bei der Auswahl eines D-Supplements unbedingt, was Sie von Ihren Multi-und Calcium-Supplements erhalten.

Alle diese verschiedenen Energieriegel tun dasselbe.

Falsch. Viele Riegel enthalten viel Eiweiß und Fett. Dies kann Ihren Magen verärgern - das Letzte, was Sie bei einem Marathon brauchen. Sie benötigen einen Riegel, der hochverdauliche Kohlenhydrate enthält, die schnell in Glucose umgewandelt werden, um die arbeitenden Muskeln zu stärken. Nehmen Sie 30 bis 60 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde zu sich, damit Sie nicht verrückt werden. (Eine gute Wette: Power Bar Performance Bars). Nach dem Training hilft ein Riegel mit 6 bis 10 Gramm Protein (z. B. ein Clif-Riegel) dabei, gebrochene Muskelfasern wieder aufzubauen. Die besten Riegel enthalten Natrium und Kalium, um die von Ihnen ausgeschwitzten Salze zu ersetzen. Sie sind jedoch nicht mit Vitaminen überladen, die Sie bereits von Ihrem Multi erhalten. (Verwandte: Ist es gesund, jeden Tag einen Proteinriegel zu essen?)

Häufige Fragen zu Multivitaminen für Frauen

'Warum färbt mein Multivitamin-Präparat meine Pisse so hellgelb?'

'Entgegen der landläufigen Meinung bedeutet dies nicht, dass Sie Nährstoffe weglassen', sagt Weatherwax-Fall. 'Dies ist ein gesundes Zeichen dafür, dass Ihr Körper die B-Vitamine in Ihrem Multi umsetzt und überschüssige Stoffe ausgleicht.'

'Warum brauche ich zusätzliches Kalzium?'

Multis haben nicht die empfohlenen 1.000 Milligramm, weil die Pille zu groß wäre, um sie zu schlucken (dieses Mineral hat große Moleküle!). Um das benötigte Kalzium zu erhalten, nehmen Sie eine separate Ergänzung von 200 bis 400 mg, die auch 100 bis 200 IE Vitamin D enthält, um die Absorption zu unterstützen. Nehmen Sie einfach nicht mehrere Kalziumpillen gleichzeitig oder gleichzeitig mit Ihrem Multi ein: Ihr Körper kann Kalzium nur in kleinen Dosen aufnehmen. (Bonus: Die besten Kalziumquellen für Veganer)

'Kann ich Vitamine zu mir nehmen, wenn ich auch angereichertes Getreide esse?'

Ja. Sie könnten zu viel Folsäure bekommen. Bleiben Sie also bei Ihrem täglichen Multi und lassen Sie das Müsli aus oder nehmen Sie Ihren Multi jeden zweiten Tag ein. (Tipp: Um sich zu merken, an welchem ​​Tag Sie Ihren Multi nehmen möchten, notieren Sie ihn in Ihrem Planer.)

'Laufen Vitamine ab?'

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Wetten Sie? (Genau wie Sonnencreme!) Achten Sie beim Kauf darauf, dass das Verfallsdatum mindestens ein Jahr entfernt ist. Wenn Sie die Flasche mit nach Hause nehmen, lagern Sie sie an einem kühlen Ort ohne direkte Sonneneinstrahlung.

'Ist es wichtig, wenn ich mein Multi nehme?'

Ja. Es ist am besten, es nach einer Mahlzeit einzunehmen, da die Nahrung in Ihrem Bauch die Nährstoffaufnahme Ihres Körpers steigert.

3 der besten Multivitamine für Frauen (alle sind kaubar!)

Ein Multivitaminpräparat ist eines der besten Tools, die Sie zu Ihrem Gesundheits- und Fitness-Arsenal hinzufügen können, um Ihre Gesundheit zu optimieren und optimale Leistung zu erzielen. Oft sind sie jedoch trocken, kalkhaltig und schwer zu ersticken. Nicht länger! Auch wenn Sie zu alt sind, um die Vitamine von Flintstones Gummies zu genießen, sind diese kaubaren, besten Multivitamine für Frauen genauso unterhaltsam, lecker und farbenfroh wie ihre Kinder und enthalten wichtige Nährstoffe, die erwachsene Frauen benötigen. (Verwandte: Sind personalisierte Vitamine wirklich wert?)

  1. Naturemade Calcium Adult Gummies . Diese sind ideal für Erwachsene, die nach einer etwas angenehmeren und schmackhafteren Methode suchen, um die täglich empfohlene Menge an Kalzium zu erhalten. Sie enthalten kein Gluten, synthetische Farbstoffe, Konservierungsmittel oder Hefe und sind in den Geschmacksrichtungen Kirsche, Orange und Erdbeere erhältlich. (25,99 USD für 100, amazon.com)
  2. One a Day Women's VitaCraves Gummies. Es ist ein vollständiges Multivitaminpräparat, das speziell für Frauen entwickelt wurde. Es ist in den Geschmacksrichtungen Orange, Kirsche und Blaue Himbeere erhältlich und enthält B-Vitamine, die Ihnen helfen, von morgens bis abends Energie zu tanken Hautgesundheit. ($ 20.10 für 150, amazon.com)
  3. Centrum Flavour Burst. Diese Produkte wurden speziell für aktive Männer und Frauen entwickelt und enthalten Antioxidantien und B-Vitamine, um die Energie zu erhalten. ($ 26.83 für 120, amazon.com)
  • Von Janice Graham und Alanna Nunez
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