Wie viele Kalorien essen Sie wirklich an Thanksgiving?

Wie viele Kalorien enthält Ihre Thanksgiving-Mahlzeit? Ich weiß, dass es keinen Spaß macht, darüber nachzudenken, besonders an einem Tag wie Thanksgiving (Thanksgiving ist mein Lieblingsurlaub, gerade weil es gesellschaftlich akzeptabel ist, den ganzen Tag auf der Couch zu sitzen und zu essen), aber die Realität ist, dass Amerikaner eine Tonne davon konsumieren Essen zu Thanksgiving. Der American Council on Fitness schätzt, dass die durchschnittliche Person an Thanksgiving rund 3.000 Kalorien und 229 Gramm Fett verbraucht. Autsch! Also haben wir ein Beispiel für ein typisches Thanksgiving-Essen zusammengefasst und sind zur registrierten Diätassistentin Tara Gidus gegangen, um herauszufinden, wie viele Kalorien es sein könnte. Sie gab uns ein paar einfache Tipps, wie man fast 1.000 Kalorien einspart und trotzdem alle Ihre Thanksgiving-Favoriten genießen kann.

Die Mahlzeit:

& # x2022; Pute, weißes und dunkles Fleisch, mit Haut (6 Unzen)

& # x2022; Soße, (ein Drittel einer Tasse)

& # x2022; Kartoffelpüree, (1 Tasse)

& # x2022; Preiselbeersauce (ein Drittel einer Tasse)

& # x2022; Grüne Bohnen Auflauf, (1 Tasse)

& # x2022; Süßkartoffelauflauf mit Marshmallows (1 Tasse)

& # x2022; Brötchen, (1)

du hast eine Bevölkerung von 1,32 Milliarden

& # x2022; Butter, (1 Esslöffel)

Auf welcher Ebene entwickelt sich Zickzack?

& # x2022; Pekannusstorte, (1 Scheibe)

& # x2022; Vanilleeis (eine halbe Tasse)

& # x2022; Rotwein (ein Glas oder 5 Unzen)

Das Urteil:

'Diese Mahlzeit enthält wahrscheinlich rund 2.400 Kalorien', sagt Gidus. 'Und das ist, ohne für Sekunden zurückzugehen'!

Aber Gidus betont, dass Sie sich nichts vorenthalten müssen.

'Das traditionelle Feiertagsmenü enthält einige gesunde, gut für Sie zubereitete Lebensmittel', sagt sie. 'Alles hängt davon ab, wie Sie sie kochen und wie viel Sie davon konsumieren.'

Hier sind einige von Gidus & apos; Auf einfache Weise können Sie Kalorien einsparen und Ihre Thanksgiving-Mahlzeit genießen:

& # x2022; Türkei: 'Bleib bei ungefähr 3 Unzen weißem Fleisch und ohne Haut', sagt Gidus. 'Das ist ungefähr so ​​groß wie Ihre Kreditkarte oder ein Kartenspiel und ungefähr anderthalb Zoll dick.'

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& # x2022; Soße oder Preiselbeersoße: Ein Drittel einer Tasse ist die empfohlene Portionsmenge für jede Tasse.

& # x2022; Kartoffelpüree: Eine Tasse Kartoffelpüree enthält etwa 210 Kalorien. Wenn Sie sich also an die empfohlene Menge einer halben Tasse halten, können Sie die Kalorienaufnahme auf 105 reduzieren.

& # x2022; Grüne Bohnen: Anstatt grüne Bohnen zuzubereiten, servieren Sie sie gebraten oder gegrillt mit etwas Olivenöl und Knoblauch. Da der Auflauf mit grünen Bohnen in der Regel aus Dosensuppe und gebratenen Zwiebeln zubereitet wird, ist dies wie ein Herzinfarkt, der darauf wartet, passiert zu werden. Aber wenn Sie die Idee des Auflaufs mit grünen Bohnen wirklich nicht aufgeben können, probieren Sie stattdessen dieses gesunde Rezept.

& # x2022; Süsskartoffelauflauf: Bereiten Sie den Süsskartoffelauflauf einfach wie gewohnt zu und verzichten Sie auf die Marshmallows.

& # x2022; Brötchen: Bleib bei einem oder lass es ganz aus.

& # x2022; Butter (2 TL): Ersetzen Sie die Butter in Ihrer Mahlzeit durch Margarine, um die Menge an gesättigten und Transfetten in der Mahlzeit zu reduzieren.

& # x2022; Pekannusstorte (1 Scheibe): Pekannusstorte enthält satte 503 Kalorien und 27 Gramm Fett. Tauschen Sie es gegen ein Stück gesünderen Kürbiskuchen oder Apfelkuchen aus. Wenn Sie der Pekannusstorte nicht widerstehen können, sehen Sie sich diese raffinierte Infografik an, die Ihnen genau zeigt, wie groß eine Scheibe zu essen ist und 200 Kalorien nicht überschreitet.

& # x2022; Fettarmes Vanilleeis oder kühle Peitsche: Anstatt Ihre Desserts in dieser Ferienzeit mit fettarmem Eis zu überziehen, ersetzen Sie fettarmes oder fettarmes Eis oder gefrorenen Joghurt.

& # x2022; Rotwein (5 oz): „Alkohol enthält ungefähr 7 Kalorien pro Gramm, was ihn fast doppelt so fett macht wie Kohlenhydrate oder Eiweiß (beide enthalten ungefähr 4 Kalorien pro Gramm) und nur knapp unter dem Kalorienwert für Fett (9 Kalorien pro Gramm) Gramm '), sagt Gidus. Wenn der Alkohol Kohlenhydrate (wie Bier und Wein) enthält oder wenn Sie Schnaps mit Mixern mit hohem Zuckergehalt mischen, wird die Kalorienverbindung verwendet. Dies bedeutet, dass Sie, wenn Sie in dieser Ferienzeit auf Ihr Gewicht achten, sich an die leichteren oder kalorienärmeren Getränke halten möchten. Deine besten Wetten? Leichtere Spirituosen wie Wodka, Wein, leichtes Bier oder Stärkungsmittel.

'Es geht wirklich nur um die Portionskontrolle', sagt Gidus. Durch die Reduzierung der Portionen können Sie all Ihre Urlaubsbevorzugungen genießen, und Ihre Hosen passen immer noch. Sie müssen Thanksgiving nicht alle in einer Nacht genießen - Reste sind genauso gut, wenn nicht sogar besser!

  • Von Alanna Nuñez
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