Wie man einen rockigen Körper wie Gwen Stefani bekommt

Es gibt s Kein Zweifel Das Gwen Stefani hat eine rockin & apos; bod! Die sexy 43-jährige Sängerin (können Sie glauben, dass sie 43 ist ?!), die dafür bekannt ist, bei Live-Auftritten zu fallen und Liegestütze zu machen, hat immer unermüdlich daran gearbeitet, in Bestform zu bleiben.

Aber es ist nicht einfach, in solch einer tollen Verfassung zu bleiben und gleichzeitig Mutterschaft und vielbeschäftigte Karriere in Einklang zu bringen. 'Es gibt kein Geheimnis: Man muss nur gesund essen, trainieren und sich selbst quälen'! Stefani sagte in der September-Ausgabe von Harper's Bazaar.

Wir wollten unbedingt ihre Übungsgeheimnisse kennen, also gingen wir zu Stefanis langjährigem ehemaligen Personal Trainer Mike Heatlie, um herauszufinden, wie auch wir einen steinharten Körper bekommen können!

GESTALTEN: Als ehemalige Personal Trainerin von Gwen Stefani haben Sie seit 1997 mit ihr zusammengearbeitet. Wir müssen sagen, dass sie auf jeden Fall tolle Bauchmuskeln, Arme, Beine und auch eine tolle Beute hat! Welche Art von Routine empfehlen Sie, um diese Bereiche wirklich zu bearbeiten?

Mike Heatlie (MH): Ich würde ein intensives Krafttraining in Kombination mit einem hochwertigen Herz-Kreislauf-Training empfehlen. Meine Klienten machen vielleicht vier bis fünf Übungen und machen sie ohne Pause zwischen den Sätzen. Dann machen sie ein bis drei Minuten intensiver Herz-Kreislauf-Arbeit. Bewegt sich wie 20 Wiederholungen einer vollen Langhantelhocke, 12 Wiederholungen einer Militärpresse, 20 Wiederholungen einer umgekehrten Langhantel-Ausfallbewegung, 15 Wiederholungen einer Kurzhantel-Brustpresse und drei Minuten Radfahren in schnellem Tempo. Diese Art von Schaltung würde drei- bis viermal durchgeführt, bevor eine andere Schaltung mit mehr Isolationsübungen von geringerer Intensität angewendet wird.

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GESTALTEN: Wie oft sollten Kunden diese Art von Training durchführen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen?

MH: Das hängt wirklich davon ab, wie viel Verlangen, Disziplin und Entschlossenheit man hat. Ich würde nicht empfehlen, mehr als 60 bis 75 Minuten für eine Sitzung zu trainieren, nicht mehr als acht bis 10 Sitzungen pro Woche, mindestens vier Sitzungen. Der Schlüssel ist die Intensität, mit der trainiert wird, daher ist Qualität wichtiger als Quantität. Ein Individuum ist besser dran, 45 Minuten mit höherer Intensität zu trainieren als 75 Minuten mit mäßiger Intensität.

GESTALTEN: Was ist mit Diät? Was schlagen Sie Ihren Kunden vor?

MH: Gewichtsverlust beträgt mindestens 75 bis 90 Prozent Diät. Die beste Diät zur Fettverbrennung und zum Abnehmen ist Carb / Calorie Cycling. Um Fett zu verbrennen, müssen wir den Gehalt an gespeichertem Kohlenhydrat (Glykogen) in den Muskeln und in der Leber senken, und daher beginnt der Körper, mehr gespeichertes Fett für Treibstoff- und Stoffwechselprozesse zu verwenden. Um dies zu tun, muss man die Menge an Kohlenhydraten in ihrem diätlosen Brot, Nudeln, Kartoffeln und Reis reduzieren. Es versteht sich von selbst, dass Zucker und fettreiche Lebensmittel wie Pommes Frites äußerst begrenzt sind! Es ist nicht einfach, Kohlenhydrate zu reduzieren, da sie besonders in Anbetracht der Umwelt, in der wir leben, sehr erfreulich und beliebt sind. Aus diesem Grund ist es ratsam, die Einnahme so zu gestalten, dass sie an bestimmten Tagen strenger ist als an bestimmten Tagen Andere.

GESTALTEN: Was ist die größte Hürde, die jemand haben könnte, um den Körper seiner Träume zu bekommen?

MH: Wir leben in einem so genannten adipösen Umfeld, in dem es angesichts des Umfangs und der Art der an uns verkauften Lebensmittel und Getränke sehr schwierig ist, nicht übergewichtig zu sein. In den Vereinigten Staaten sind die Portionen sehr groß und es kommt häufig vor, dass Soda-Getränke kostenlos nachgefüllt werden. Dies führt zu massiven Kalorien- und Zuckereinnahmen, die den Blutzuckerspiegel und die Insulinreaktion zerstören. Ich rate meinen Kunden, sehr gut mit ihren Speisen und Getränken umzugehen und genau zu wissen, was sie jeden Tag essen werden, und zu versuchen, so viele Mahlzeiten wie möglich selbst zuzubereiten. Trinken Sie nicht Ihre Kalorien - Wasser sollte die Hauptquelle für Flüssigkeit sein. Es ist nicht einfach; Es ist schwierig und erfordert Engagement und Disziplin. Wir essen aus einer Vielzahl von Gründen, insbesondere aus Langeweile, Einsamkeit, Stress und Komfort. Es ist also ein komplizierter Prozess. Training und Diät für den Fettabbau ist theoretisch einfach, aber praktisch sehr herausfordernd.

Möchtest du einen steinharten, von Gwen Stefani inspirierten Körper formen? Schauen Sie sich das Beispiel-Workout an, das Heatlie auf der nächsten Seite mit uns geteilt hat!

Holen Sie sich einen Körper wie Gwen Stefani

Sie benötigen: Hanteln, Kettlebell, Rudergerät, assistierte Tauchmaschine

1. Volle Hantelkniebeugen

Sätze: 4

Wiederholungen: 20

Nehmen Sie eine Kurzhantel und stellen Sie sich mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander. Schieben Sie Ihre Hüften zurück und beugen Sie die Knie, um sich in die Hocke zu senken. Halten Sie beim Abstieg die Brust hoch und freuen Sie sich. Kniebeugen Sie sich ganz nach unten, bis die Rückseite Ihrer Oberschenkel Ihre Wadenmuskeln berührt. Hocken Sie für eine Zählung von 3 und drücken Sie schnell für eine Zählung von 1 nach oben. Schließe 4 Sätze mit 20 Wiederholungen ab.

2. Stehende seitliche Schulter hebt an

Sätze: 4

Wiederholungen: 15

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Halten Sie zwei Hanteln an Ihren Seiten und spannen Sie dann Ihren Oberkörper an, indem Sie Ihre Bauch- und Körpermuskulatur zusammenziehen. Heben Sie die Hanteln mit einer leichten Biegung der Ellbogengelenke zur Seite. Nur auf Schulterhöhe anheben und oben eine Sekunde lang halten, dann langsam absenken. Schließe 4 Sätze mit 15 Wiederholungen ab.

3. Kettlebell Swings

Sätze: 4

Wiederholungen: 12

Dies ist eine wunderbare Übung mit hoher Intensität, die einfach durchzuführen ist. Halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen zwischen Ihren Beinen. Bewegen Sie Ihre Hüften nach hinten und lassen Sie Ihre Arme nach hinten schwingen, damit die Kettlebell zwischen Ihren Beinen zurückschwingt. Der Schlüssel besteht darin, einen Impuls zu erzeugen. Lassen Sie Ihre Arme also als Pendel und nicht als Hauptantrieb für die Übung fungieren (es handelt sich um einen dynamischen Hüfttrieb). Sobald die Kettlebell zwischen Ihren Beinen zurückschwingt, halten Sie Ihre Brust und Ihren Kopf hoch, um Ihren Rücken gerade zu halten, und treiben Sie dann Ihre Hüften mit Kraft voran. Halten Sie Ihre Arme gerade und schwingen Sie die Kettlebell über Ihrem Kopf. Schließe 4 Sätze mit 12 Wiederholungen ab.

4. Unausgeglichene Ausfallschritte

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Sätze: 4

Wiederholungen: 20

Um Ihre Rumpfmuskulatur stärker zu belasten als bei einem herkömmlichen Ausfallschritt, nehmen Sie zwei Hanteln mit zwei unterschiedlichen Gewichten (z. B. 3 und 8 Pfund) über Ihren Kopf, damit Sie während des Trainings aus dem Gleichgewicht geraten. Stellen Sie sich mit den beiden Hanteln über Ihren Kopf und springen Sie dann mit dem ersten Bein nach vorne, wobei Sie den Körper senken, indem Sie das Knie und die Hüfte des Vorderbeins beugen, bis das Knie des Hinterbeins fast den Boden berührt. Halten Sie Ihre Brust und Ihren Kopf während der gesamten Bewegung hoch. Kehren Sie in die ursprüngliche Standposition zurück, indem Sie Hüfte und Knie des vorderen Beins zwangsweise strecken. Wiederholen Sie dies durch abwechselndes Longe mit dem anderen Bein. Schließe 4 Sätze mit 20 Wiederholungen ab.

5. Assisted Triceps Dips

Sätze: 4

Wiederholungen: 15

Halten Sie mit der unterstützten Tauchmaschine die Brust und den Kopf nach vorne, um die Belastung der Brust zu verringern (also lehnen Sie sich nicht nach vorne). Positionieren Sie Ihre Ellbogen so, dass sie zu den Seiten zeigen und nicht hinter Ihnen. Dies belastet den Trizeps maximal. Senken Sie sich bis zu 3, bis Sie eine volle Dehnung im Trizeps spüren, und drücken Sie sich dann wieder nach oben, um 1 zu zählen. Schließe 4 Sätze mit 15 Wiederholungen ab. Klicken Sie hier, um eine Videodemonstration zu sehen.

6. Rudergerät

2 Minuten so schnell wie möglich rudern.

Weitere Informationen zum Personal Trainer Mike Heatlie finden Sie auf seiner Website, auf Facebook oder auf Twitter.

  • Von Kristen Aldridge
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