Proteinreiches vegetarisches Abendessen für den Fall, dass Sie Ihre Makros ohne Fleisch essen möchten

Mit diesen fleischlosen Abendessensrezepten erhalten Sie das muskelaufbauende Protein, das Sie benötigen, wenn Sie nicht mehr Hühnchen essen möchten. Diaschau beginnen

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Käse getrocknete Pflaume Fladenbrot

Ernährung mit Ihnen

Dieses Fladenbrot ist eine unterhaltsame süße und herzhafte Mahlzeit und enthält beeindruckende 20 Gramm Eiweiß. 'Kochen mit getrockneten Pflaumen ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Mahlzeiten mit Kalium und anderen Nährstoffen zu versorgen', sagt Lauren Harris-Pincus, M.S., R.D.N. 'Untersuchungen haben ergeben, dass sie zur Stärkung der Knochen und zur Vorbeugung oder sogar Umkehrung des Knochenverlusts beitragen können.'

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Italienische Erbsensuppe

USA Hülsenfrüchte und Puls Kanada

Einige der besten pflanzlichen Proteinquellen sind Hülsenfrüchte, darunter Kichererbsen, Linsen, getrocknete Erbsen und Bohnen. In der Tat kann das Hinzufügen von nur einer halben Tasse gekochten Hülsenfrüchten zu Ihrer Diät dreimal pro Woche Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Jede Schüssel dieser köstlichen Suppe enthält Erbsen und weiße Bohnen und enthält 14 Gramm Eiweiß, was 30 Prozent Ihres täglichen Wertes entspricht.

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Alphabet Pesto Veggie Omelett

Die Ernährungszwillinge

Frühstück zum Abendessen ist immer eine großartige Idee, und dieses Omelett ist eine großartige Mahlzeit, die Eiweiß, Ballaststoffe und Antioxidantien enthält. Für nur 210 Kalorien erhalten Sie 15 Gramm Eiweiß, was 30 Prozent des täglichen Werts entspricht. Sie können also sicherstellen, dass Sie diese Makronummern bis zum Ende des Tages erreichen. Runden Sie Ihre Mahlzeit mit gedünstetem Brokkoli oder Blumenkohl ab.

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Walnusspilz-Lasagne-Rollen

LiveBest

Wer hätte gedacht, dass Sie so viel Nahrung aus einem herzhaften Komfortgericht erhalten können? Der Ricotta-Käse ist proteinreich und reich an Kalzium. Außerdem sind die Walnüsse hervorragend für gesunde Fette, Proteine ​​und Ballaststoffe geeignet, sagt Judy Barbe, M.S., R.D.N., Autorin von Ihr 6-Wochen-Leitfaden für LiveBest. Pilze sorgen für den reichen, herzhaften Geschmack, nach dem Sie sich zum Abendessen sehnen.

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Revolution Foods Sesam Knoblauch Abendessen Held

Amy Gorin Ernährung

Mit diesem Essensset können Sie schnell ein proteinreiches vegetarisches Abendessen zubereiten. Fügen Sie einfach 3 oder 4 Unzen festen Tofu zu der braunen Reismischung, den Gewürzen und der Soße hinzu - und Sie haben ein proteinreiches vegetarisches Abendessen, das in 30 Minuten oder weniger fertig ist. Vergessen Sie nicht, mit einem Beilagensalat zu servieren, damit Sie zusätzliche Füllfasern von Ihrem Gemüse erhalten. (In den Nächten, in denen Sie bereit sind, etwas Fleisch in Ihr Leben zurückzugeben, probieren Sie diese schnellen und einfachen Hähnchenbrustrezepte.)

Versuch es: Revolution Foods Dinner Hero Sesam Knoblauch Kochset

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Tomaten und Black Bean Egg Bake

Kulinarische Ernährungsküche

Diese Auflaufform bietet eine doppelte Portion Eiweiß aus Bohnen und Eiern. 'Außerdem enthalten die Tomaten Lycopin, ein Antioxidans, das beim Kochen wirksamer ist', sagt Abbie Gellman, M.S., R.D.N. Brunch?

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Sahnige Zitronen-Pistazien-Teigwaren

Dr. Jenn Bowers Ernährung

Griechischer Joghurt erhöht das Eiweiß, Gemüse fügt Ballaststoffe hinzu und Pistazien und Avocado bieten gesunde Fette, sagt Jennifer Bowers, Ph.D., R.D. (Probieren Sie Avocado-Pesto-Nudeln für eine vegane Art, cremige Nudeln zu genießen.)

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Rote Mittelmeerbohnen und Gersten-Schüssel

Simple Cravings Echtes Essen

'Ich liebe es, meine Schalen mit Gemüse, Früchten, Bohnen, Kräutern, Gewürzen, Nüssen und Samen zu färben', sagt Vicki Shanta Retelny, R.D.N. 'Es ist eine gesunde und herzhafte Art, Ihren Körper zu stärken.' Dieses Schüsselrezept ist mit Protein aus Bohnen verpackt, und Ballaststoffe aus der Gerste, Beta-Glucan genannt, tragen dazu bei, Ihren Körper von übermäßigem Cholesterin zu befreien.

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Butterbohnen und Oliven in würziger Tomatensauce

Jessica Cording Nutrition

'Dieses Rezept ist eines meiner liebsten fleischlosen Gerichte, weil es viel pflanzliches Eiweiß und Ballaststoffe enthält', sagt Jessica Cording, M.S., R.D. Sie können zusätzliches Protein hinzufügen, indem Sie Ziegenkäse oder Feta darüber streuen oder es mit einem pochierten Ei probieren.

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