Hier ist, warum Sie nachts so viel Benzin haben

Hier ist, warum Sie nachts so viel Benzin haben

Wenn Sie bemerken, dass Ihr Benzin vor dem Schlafengehen am schlimmsten ist, sind Sie nicht allein. Hier erklären Gastroenterologen und Diätassistenten, warum dies so häufig vorkommt und was Sie tun können, um Ihr Nachtgas unter Kontrolle zu halten.

Von Von Emily Shiffer Pin FB Twitter Email Sende Textnachricht Drucken Foto: Burak Karademir / Getty Images

Seien wir echt: Benzin ist immer sehr peinlich und unangenehm. Und vielleicht haben Sie bemerkt, dass es wirklich schlimm wird, wenn Sie sich nachts ins Bett legen, wodurch Sie nicht einschlafen können (oder Sie wissen, dass Sie sich auf andere sexy Aktivitäten vor dem Schlafengehen einlassen).

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Seien Sie versichert: Laut Gastroenterologen und Diätassistenten ist es völlig normal und häufiger, dass Sie am Ende Ihres Tages etwas unternehmen.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, warum und was Sie tun können, um Ihr Nachtgas unter Kontrolle zu halten.

Dein Körper ist tatsächlich so gebaut, dass er nachts super gasförmig ist.

Zunächst sollten Sie verstehen, wie der Verdauungstrakt Ihres Körpers funktioniert, um Nahrung zu verdauen. 'Die gesunden Bakterien, die entlang unseres Darmtrakts leben (um uns bei der Verdauung von Nahrungsmitteln zu helfen), erzeugen den ganzen Tag und die ganze Nacht hindurch Gas, auch während unseres Schlafes', sagt Christine Lee, M. D., Gastroenterologin an der Cleveland Clinic. Es überrascht nicht, dass die größten Gasmengen nach den Mahlzeiten anfallen. Wenn also das Abendessen Ihre größte Mahlzeit des Tages ist, könnte dies auch der Grund dafür sein, dass Ihr Benzin schlechter ist.

Aber selbst wenn Sie ein superleichtes Abendessen zu sich nehmen, kann es sein, dass Ihr Benzin nachts schlechter ist. 'Nachts hatten die Bakterien im Darm den ganzen Tag Zeit zu fermentieren, was Sie gegessen haben', sagt Libby Mills, eine registrierte Diätassistentin und Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik. Von der Einnahme bis zur Gasbildung kann der Verdauungsprozess in einem normalen Darm ungefähr sechs Stunden dauern. Sie werden wahrscheinlich später am Tag mehr Benzin bekommen, weil Ihr Mittagessen (und alles andere, was Sie in den letzten sechs Stunden gegessen haben) zu Ende verdaut ist.

Mit anderen Worten: 'Es geht eher um die Ansammlung von Gas als um die tatsächliche Rate der Gasproduktion', sagt Dr. Lee.

Es gibt noch einen weiteren Grund, warum Ihr Benzin nachts möglicherweise außer Kontrolle gerät und nicht mit dem zu tun hat, was Sie gegessen haben. 'Unser autonomes Nervensystem hält den Analsphinkter vor allem tagsüber geschlossen, wenn wir sehr aktiv sind und alltägliche Aktivitäten ausüben', erklärt Dr. Lee. 'Dies führt dazu, dass sich nachts mehr Gas ansammelt und zur Freisetzung bereit ist, wenn unser autonomes Nervensystem weniger aktiv ist und wir (zusammen mit unserem Analsphinkter) entspannter werden', sagt Dr. Lee. Und nachdem Ihre Aufgaben für den Tag erledigt sind, sind Sie sich Ihres Körpers einfach bewusster, fügt sie hinzu.

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Ihre Gassiness hängt auch von Ihrer Diät ab.

Natürlich spielen auch die Lebensmittel, die Sie nachts und tagsüber in Ihren Körper geben, eine große Rolle. Es gibt Tonnen von Lebensmitteln, die Ihr Benzin verschlimmern können, insbesondere Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt. Es gibt zwei Arten von Fasern, löslich und unlöslich. Während die unlösliche Art während der gesamten Verdauung in der Nähe ihrer ursprünglichen Form bleibt, ist sie die lösliche Art, die fermentierbarer ist und daher mit größerer Wahrscheinlichkeit Gas verursacht.

'Zu den löslichen Ballaststoffquellen zählen Bohnen, Linsen und Hülsenfrüchte sowie Obst, insbesondere Äpfel und Blaubeeren, und Getreide wie Hafer und Gerste', so Mills. Zu den unlöslichen Ballaststoffquellen zählen Vollkornmehl, Weizenkleie, Nüsse und Gemüse wie Blumenkohl, grüne Bohnen und Kartoffeln.

„Da der menschliche Körper keine Ballaststoffe abbaut, verlassen wir uns bei der Arbeit auf die Bakterien in unserem Darm. Die Menge des durch die Fermentation erzeugten Gases (der Nahrung im Darm) hängt davon ab, wie stark sich eine Bakterienkolonie entwickelt, je nachdem, wie oft wir faserige Nahrung zu ihrer Ernährung zu uns nehmen “, sagt Mills. Je öfter Sie diese ballaststoffreichen Lebensmittel verzehren, desto gesünder ist Ihr Darmmikrobiom und desto leichter wird es verdaulich.

Aber es ist möglicherweise nicht nur die Faser selbst, die Sie gasiger macht. 'Lebensmittel mit hohem Anteil an löslichen Ballaststoffen enthalten auch viele Fructane und Galactooligosaccharide, Zucker, die von unserem Darm nicht verdaut werden können (sondern sich eher auf Darmbakterien stützen, um die Verdauung zu unterstützen und Sie fettiger und aufgeblähter zu machen', sagt Melissa Majumdar, a registrierter Ernährungsberater und Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik. Zu den fruktanreichen Lebensmitteln zählen Artischocken, Zwiebeln, Knoblauch, Lauch, Erbsen, Sojabohnen, Kidneybohnen, reife Bananen, Johannisbeeren, Datteln, getrocknete Feigen, Grapefruit, Pflaumen, Pflaumen, Kaki, weiße Pfirsiche, Wassermelonen, Roggen, Weizen, Gerste, Cashewnüsse , Pistazien, schwarze Bohnen und Ackerbohnen.

In den letzten Jahren hat die Low-FODMAP-Diät Popularität als Mittel gegen Magen-Darm-Beschwerden (wie Blähungen und Blähungen) aufgrund einer Diät gewonnen, die wenig FODMAP-haltige Lebensmittel enthält. FODMAP ist eine Abkürzung für schlecht verdauten und fermentierbaren Zucker: F ermentable O. Ligosaccharide, D isaccharides, M Onosaccharide zu nd P olyole. Dazu gehört auch die zugesetzte Faser Inulin, eine Faser aus der Zichorienwurzel, die häufig zu verarbeiteten Lebensmitteln wie Müsli, Getreide oder Mahlzeitenersatzriegeln hinzugefügt wird, um ihnen einen zusätzlichen Faserschub zu verleihen.

Sie können auch die Bakterien in Ihrem Darm verbessern, indem Sie regelmäßig mehr Probiotika essen. Probiotika fördern die Regelmäßigkeit im Darm, wenn es um die Verdauung geht, und sollten Sie weniger gashaltig fühlen lassen, sagt Dr. Lee.

Auch das Timing Ihres Essens spielt eine Rolle.

Abgesehen von der Wahl des Essens kann es sein, dass Sie zu unterschiedlichen Zeiten zu viel gegessen haben, um festzustellen, wie fett Sie sind.

'Ich sehe, dass die Leute Probleme mit der abendlichen Verdauung haben, wenn sie längere Zeit ohne Essen und / oder Aufladen verweilen (wenn jemand das Frühstück auslässt, ein leichtes Mittagessen isst und keine ausgewogenen Snacks zu sich nimmt, wird das Abendessen die Mehrheit sein.' Kalorien) und erschwert die Verdauung “, sagt Majumdar.

'Wenn Sie den ganzen Tag über nicht gleichmäßig essen oder trinken, kann der Magen verkrampft und wütend werden, wenn eine Ladung Lebensmittel darauf trifft', sagt sie.

Auch wenn Sie dazu neigen, Ihre Mahlzeiten später oder früher als gewöhnlich zu sich zu nehmen (Dr. Lee empfiehlt ein Frühstück um 7 oder 8 Uhr, ein Mittagessen um 12 bis 13 Uhr und ein Abendessen um 18 oder 19 Uhr), ist die Konstanz der wichtigste Teil. Wenn Sie unregelmäßig sind und nicht mit Ihrem Ernährungsplan übereinstimmen, kann der Körper keinen Tagesrhythmus einstellen, fügt sie hinzu.

Und es ist nicht überraschend, dass Ihr Darm Sie wirklich hassen wird, wenn Sie beim Abendessen eine Tonne fasergefüllte Lebensmittel einfüllen. 'Wenn der Körper nicht an große Mengen an rohem Obst und Gemüse (und anderen Nahrungsmitteln aus Ballaststoffen) gewöhnt ist, fällt es ihm schwer, sich anzupassen', sagt Majumdar.

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Während Frauen viel Ballaststoffe benötigen (25 Gramm pro Tag, laut der Akademie für Ernährung und Diätetik), wird Ihr Darm Sie wissen lassen, wenn Sie plötzlich die Menge an Ballaststoffen erhöhen, die Sie jeden Tag zu schnell erhalten. ( Verwandte: Diese Vorteile von Ballaststoffen machen es zum wichtigsten Nährstoff in Ihrer Ernährung.)

Training und Feuchtigkeit können helfen.

'Übung, Übung, Übung', sagt Dr. Lee. 'Körperlich aktiv und körperlich fit zu sein, ist im Alleingang der effektivste Weg, um Ihre GI-Motilität in Bewegung zu halten, da Menschen mit einer langsameren GI-Motilität unter Verstopfung und / oder ineffizienter / unvollständiger Defäkation leiden, die Methangas erzeugt und zu übermäßiger Blähung führt.' . (Und zu Ihrer Information, ob Sie ein Fan von Morgengymnastik oder Abendschweiß sind, macht wahrscheinlich keinen Unterschied, wenn es um Nachtgas geht, sagt Dr. Lee.)

Viel Wasser zu trinken hilft auch. Warum? 'Wasser ist ein Magnet für Fasern', sagt Majumdar. Wenn die Ballaststoffe verdaut werden, nehmen sie Wasser auf, wodurch sie leichter in den Verdauungstrakt gelangen. Dies hilft auch, Verstopfung zu verhindern. (Siehe auch: Was geschah, wenn ich zweimal so viel Wasser trank wie normalerweise eine Woche lang)

Fazit: Während Gas ein ganz normaler Bestandteil des Menschseins ist, sollten Sie überlegen, mit einem Profi zu sprechen, wenn Sie sich Sorgen über die Menge an Benzin machen, die Sie haben. Niemand kennt Ihren Körper besser als Sie. Wenn die Menge des Gases für Sie von Belang ist (d. H. Neu, über Ihrem Ausgangswert oder mit der Zeit eskalierend), sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um eine Bewertung vorzunehmen “, sagt Dr. Lee. 'Einmal von einem Arzt geklärt, ist es immer eine gute Idee, einen Ernährungsberater zu konsultieren, um sich gesund zu ernähren.'

  • Von Emily Shiffer
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