Agility Cone Drills, die Ihre Geschwindigkeit (und Ihren Kalorienverbrauch) in die Höhe schnellen lassen

Legen Sie zwei Kegel in einem Abstand von etwa einem Meter auf den Boden und stellen Sie sich direkt dazwischen. Gehen Sie schnell mit dem rechten Fuß über und außerhalb des rechten Kegels, dann mit dem linken Fuß über und außerhalb des linken Kegels. Gehen Sie sofort mit dem rechten Fuß zurück, um zu beginnen, gefolgt von dem linken Fuß. Fahren Sie 30 Sekunden lang fort. 1 Minute ruhen lassen. Das ist eine Runde. Mache 4 Runden mit jeweils abwechselndem führenden Fuß.

Verkleinern: Anstatt über Zapfen zu hüpfen, sollten Sie sie als Leitfaden verwenden, um die Füße ein- und auszuspringen.

Cross-Cone-Hop

Stellen Sie fünf Kegel in einer X-Position auf den Boden, die etwa 2 m voneinander entfernt ist. Jeder Keil des X ist eine Box. Beginnen Sie mit dem Blick vom mittleren Kegel weg auf dem rechten Bein in der Box oben auf X. Springen Sie diagonal zurück nach rechts in die nächste Box. Als nächstes springen Sie zum untersten Kasten, dann zum linken Kasten und zurück zum obersten Kasten. Fahren Sie 15 Sekunden lang im Uhrzeigersinn fort, kehren Sie dann um und fahren Sie 15 Sekunden lang gegen den Uhrzeigersinn. 1 Minute ruhen lassen. Wiederholen Sie am linken Bein. Das ist eine Runde. Mache 3 Runden.

Verkleinern: Mit beiden Füßen hüpfen.

Nagelstudio in der Innenstadt von Austin

Grenzen

Legen Sie fünf Zapfen in einem Zick-Zack-Abstand von etwa 1,80 m auf den Boden. Stellen Sie sich diagonal links hinter den ersten Kegel, und ziehen Sie die Kegel im Zickzack vor sich her. Drücken Sie den linken Fuß ab (schwingen Sie die Arme hinter sich) und binden Sie ihn nach vorne und rechts. Lande mit dem rechten Fuß neben dem ersten Kegel. Drücken Sie den rechten Fuß ab, um vorwärts und nach links zu springen, und landen Sie auf dem linken Fuß neben dem zweiten Kegel. Setzen Sie dieses Muster fort. Am Ende umdrehen und in entgegengesetzter Richtung wiederholen. Fahren Sie 30 Sekunden lang fort. 1 Minute ruhen lassen. Das ist eine Runde. Mache 2 Runden.

Nach oben skalieren: Berühren Sie nach der Landung auf einem Fuß den Boden nicht mit dem anderen Fuß, bevor Sie in die entgegengesetzte Richtung springen.

Vorwärts- und Rückwärtsmischen

Lassen Sie die Zapfen in derselben Position wie in der vorherigen Übung. Gesicht parallel zu Zapfen, links vom ganz linken Zapfen stehend. Mische vorwärts und ungefähr rechts vom ersten Kegel, dann rückwärts und ungefähr am zweiten Kegel, dann vorwärts und ungefähr zum dritten Kegel. Fahren Sie mit diesem Webmuster fort. Am Ende der Zapfen wird die Bewegung in umgekehrter Reihenfolge ausgeführt, um den Vorgang zu starten. Wiederholen Sie für 30 Sekunden. 1 Minute ruhen lassen. Das ist eine Runde. Mache 4 Runden.

Scale Up: Machen Sie einen Burpee, wenn Sie das Ende der Linie erreichen.

  • Von Lauren Mazzo @lauren_mazzo
Werbung