60-Sekunden-Cardio-Moves

Sie wissen, dass Sie mehr trainieren sollten. Sie möchten mehr trainieren. Aber manchmal ist es schwierig, ein vollständiges Training in Ihren vollen Terminkalender zu integrieren. Die gute Nachricht: Eine Reihe von veröffentlichten Studien zeigt, dass Sie in Form bleiben und genug Kalorien verbrennen können, um zu halten oder Gewicht zu verlieren, indem Sie den ganzen Tag über Mini-Workouts machen. Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass kurze Trainingseinheiten - nur drei 10-minütige Sitzungen - genauso effektiv sind wie lange Trainingseinheiten, vorausgesetzt, die kumulative Gesamttrainingszeit und die Intensität sind vergleichbar. Wiederholen Sie eine der folgenden Übungen für eine Minute.

1. Jumping Jack

Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen, springen Sie, trennen Sie die Beine und heben Sie die Arme über den Kopf. Landen Sie mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen, springen Sie dann die Füße wieder zusammen und senken Sie die Arme.

2. Treppe läuft

Renne eine Treppe hoch, pumpe deine Arme und gehe dann runter. Variieren Sie, indem Sie zwei Stufen gleichzeitig nehmen.

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3. Seilspringen

Führen Sie einen einfachen Boxer-Shuffle- oder Doppelsprung durch. Bleiben Sie auf Fußbällen, springen Sie nicht zu hoch über den Boden und neigen Sie die Ellbogen zu Ihren Seiten.

4. Squat Jump

Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Beugen Sie die Knie und senken Sie die Hüften in eine Hocke. In die Luft springen und Beine strecken, Arme nach oben heben. Leise landen und die Arme senken.

5. Split-Sprung

Stellen Sie sich in einer gespaltenen Haltung auf, einen Fuß einen langen Schritt vor den anderen, beugen Sie dann die Knie und springen Sie, schalten Sie die Beine auf Land und pumpen Sie die Arme gegen die Beine. Alternative Beine.

6. Step-up

Steigen Sie mit einem Fuß auf einen Bordstein, eine Treppe oder eine stabile Bank, dann mit dem anderen Fuß und dann nacheinander nach unten. wiederholen.

7. Abwechselndes Heben des Knies

Wenn Sie hoch stehen, bringen Sie ein Knie in Richtung Brust, ohne den Brustkorb zu kollabieren. Drehen Sie den gegenüberliegenden Ellbogen in Richtung Knie. Alternative Seiten.

8. Achillessehnenlocke

Stehen Sie hoch, treten Sie mit dem rechten Fuß zur Seite und bringen Sie die linke Ferse zum Gesäß; Ellenbogen zur Seite ziehen. Alternative Seiten.

9. Joggen Sie an Ort und Stelle

Joggen Sie an Ort und Stelle und heben Sie die Knie an. schwinge die Arme natürlich in Opposition. Leise landen, Fußball bis zur Ferse.

10. Sprung von Seite zu Seite

Stellen Sie einen langen, dünnen Gegenstand (z. B. einen Besen) auf den Boden. Springen Sie seitwärts über ein Objekt und landen Sie mit den Füßen zusammen.

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