6 Workout-Videos, die Sie an schwerem Heben süchtig machen

Tauschen Sie Ihre Babygewichte gegen schwere und nehmen Sie diese Workouts in Angriff - und beobachten Sie, wie Ihr Fortschritt in die Höhe schnellen kann. Diaschau beginnen

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Warum sollten Sie schwer gehen

Tyler Olson / Shutterstock

Sie haben es wahrscheinlich schon einmal gehört, aber es lohnt sich zu wiederholen: Schwere Gewichte zu heben ist wahnsinnig gut für Sie. Es hat nicht nur eine Fülle von Gesundheits- und Fitnessvorteilen (wie den Stoffwechsel ankurbeln und die Knochen stärken), sondern Sie werden sich auch wie ein totaler Arschloch fühlen. (Fragen Sie einfach diese Frauen, die ihren Körper durch Heben von Gewichten verwandelt haben.)

Und bevor Sie überhaupt fragen: Nein, Sie werden sich nicht schwer tun, wenn Sie schwer heben.

Nicht sicher, wo ich anfangen soll? 1. Informieren Sie sich über die wichtigsten Tipps für Anfänger und 2. Probieren Sie die folgenden sechs Trainingseinheiten aus. Jedes wurde von einem All-Star-Trainer erstellt (und vorgeführt). Imitieren Sie ihre Bewegungen und beobachten Sie, wie Sie schwer werden - und gehen Sie niemals zurück.

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Wenn Sie Kraft + Cardio wollen

Sie haben nur eine begrenzte Zeit im Fitnessstudio und möchten Ihre Kraft und Ihr Cardio auf einmal trainieren? Dieses schwere, den Stoffwechsel ankurbelnde Training verwendet EMOM- und AMRAP-Wiederholungsschemata, um Ihren Kalorienverbrauch auf Hochtouren zu bringen. Sehen Sie sich das Video für die Bewegungen an oder lesen Sie das vollständige Training (mit Anweisungen), um loszulegen.

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Wenn Sie es einfach halten wollen

Diese fünf Schritte schwere Hantel Training aus Rache Körper Der Trainer Lacey Stone ist die perfekte Option, wenn Sie eine sinnlose Ganzkörper-Routine brauchen, um ins Fitnessstudio zu gehen - und nicht alle paar Minuten Notizen lesen möchten, um zu sehen, was als nächstes ansteht. Nur weil es einfach ist, heißt das noch lange nicht, dass es einfach ist: Dieses 30-minütige Training sollte Sie völlig fertig machen, wenn Sie Hanteln nehmen, die für jede Bewegung schwer genug sind. Sehen Sie sich das Video an, um die Bewegungen von Stone zu demonstrieren, und lesen Sie hier die vollständigen Trainingsanweisungen. (Probieren Sie auch ihr 20-minütiges Zirkeltraining aus.)

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Wenn Sie es noch einmal krachen lassen wollen

Dieses Ganzkörper-Kurzhanteltraining aus der Fitness-Sensation Emily Skye ist nur einen Schritt über Lacey Stones Kurzhantel-Rennstrecke: Es hat sieben anstatt fünf Züge und erfordert, dass Sie zwei- oder dreimal insgesamt einen Umlauf machen. Sehen Sie, wie ihre Muskeln bei der Arbeit sind, während sie die Bewegungen in diesem Video vorführt, und erhalten Sie hier noch mehr Trainingstipps und -anweisungen. (Und sehen Sie, wie ihre Workouts ihr helfen, nach der Geburt wieder auf die Beine zu kommen.)

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Wenn Sie begrenzte Ausrüstung haben

Sie finden kein passendes Hantelset im unordentlichen AF-Kraftraum Ihres Fitnessstudios? Oder liegt nur ein schwerer um Ihr Haus herum? Dieses Einzelhanteltraining von Fitnessexperte Jen Widerstrom ist die perfekte Lösung. Sehen Sie sich ihre Demo der Bewegungen im Video an und lesen Sie die vollständige Anleitung, bevor Sie beginnen.

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Wenn Sie Lust auf Kettlebell haben

Überqueren Sie die 8 kg und 10 kg Kettlebells und greifen Sie nach einem großen Kettlebell, um die Vorteile dieses schweren Kettlebell-Trainings zu nutzen. Die Routine, die von Lacee Lazoff, einem zertifizierten Personal Trainer und FHIT Pro bei Performix House in NYC, entwickelt wurde, trifft nahezu jeden Muskel in Ihrem Körper. Weitere Bewegungstipps und vollständige Trainingsanweisungen finden Sie hier.

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Wenn Sie eine Langhantel abholen möchten

Der ultimative Weg, um schwer zu heben? Legen Sie etwas Gewicht auf eine Langhantel. Dieses 28-minütige Ganzkörpertraining von Kayla Itsines (inspiriert von ihrem BBG Stronger-Programm) beinhaltet eine Hantel, eine Kettlebell und eine Langhantel sowie einige Körpergewichtsbewegungen. Sehen Sie sich die Bewegungen in diesem Video an und lesen Sie die vollständige Anleitung hier.

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Werbung 1 von 7 Warum du schwer werden solltest 2 von 7 Wenn Sie Kraft + Cardio wollen 3 von 7 Wenn Sie es einfach halten möchten 4 von 7 Wenn Sie es noch einmal krachen lassen wollen 5 von 7 Bei begrenzter Ausrüstung 6 von 7 Wenn Sie Lust auf Kettlebell haben 7 von 7 Wenn Sie eine Langhantel abholen möchten

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