6-Wochen-Gewichtsverlust-Trainingsplan für Frauen

Nehmen Sie Ihren Kalender heraus und markieren Sie das Datum in sechs Wochen. Dann werden Sie sich höllisch fit fühlen.

Die Einstellung eines Trainers ist teuer, ein Besuch im Fitnessstudio ist möglicherweise nicht Ihr Ding, und die Entwicklung unserer eigenen Trainingsroutine zur Gewichtsreduktion kann entmutigend sein. Hier kommt dieses Programm ins Spiel: Es bietet eine ausgewogene Mischung aus intensivem Intervalltraining, Krafttraining, Flexibilität und Erholungszeit, damit Sie Kalorien verbrennen und Muskeln aufbauen können. Wenn Sie abnehmen möchten, können Sie dies in einem gesunden Tempo tun. (Siehe: Wie viel Gewicht können Sie in einem Monat gesund verlieren?)

Bester Teil? Sie können alles zu Hause mit minimaler Ausrüstung erledigen (oder, falls erforderlich, in Null-Ausrüstungsbewegungen tauschen).

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Wie es funktioniert: Befolgen Sie den nachstehenden Zeitplan, oder passen Sie ihn an Ihre persönlichen Bedürfnisse an (ruhen Sie sich beispielsweise mittwochs statt sonntags aus oder reduzieren Sie die Anzahl der wöchentlichen Trainingseinheiten, wenn Sie ein Fitness-Neuling sind). Die einzige Richtlinie besteht darin, die Trainingseinheiten nach Möglichkeit in derselben Reihenfolge durchzuführen.

Sie benötigen: Ein leichtes Paar Kurzhanteln, ein mittelschweres Paar Kurzhanteln, ein Medizinball, ein Schweizer Ball und eine Stufe, eine Bank oder eine Schachtel.

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Die Workouts

  • Steigern Sie Ihr plyometrisches Training
  • Home Tabata Workout
  • 20-minütiges Gewichtsverlust-Training
  • Cardio-Training ohne Ausrüstung
  • Aktive Strecken
  • HIIT Körpergewichtstraining
  • Hard-Body Meltdown Krafttraining
  • Null bis 10 in 30 Laufintervalltraining
  • Ultimativer Kreislauf zur Gewichtsreduktion
  • All-Terrain-Intervall-Training mit dem Fahrrad
  • 20-minütiger Stoffwechsel-Booster
  • Der Plan Klicken Sie auf die Grafik, um eine größere, druckbare Version zu erhalten.
  • Durch Jessica Smith @jessicasmithtv
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