4 Gründe, warum Sie Schmerzen hinter Ihrem Knie haben könnten

Als Läufer sind Knieschmerzen ein wahrer Schmerz im Hintern (OK, nicht Ja wirklich). Wenn Sie jedoch jemals ein Gefühl von Knieschmerz oder Schwellung und Steifheit hinter Ihrem Knie verspürt haben, wissen Sie, dass dies Sie möglicherweise daran hindert, die nächsten 5 km zu überwinden oder sich mit Freunden für Ihren Wochenendlauf im Park zu treffen. Schmerzen im hinteren Knie bedeuten, dass Sie ein größeres Problem haben, mit dem Sie sich befassen müssen. Wenn Sie es jetzt ignorieren, hilft es Ihnen später nicht mehr. Lesen Sie weiter, um einige der häufigsten Ursachen für chronische Schmerzen hinter dem Kniegelenk zu entdecken und zu erfahren, wie Sie diese beheben können, damit Sie in kürzester Zeit wieder auf die Straße zurückkehren können. (Siehe auch: 3 Dinge, die vor einem Rennen mit einer Verletzung zu beachten sind)

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Achillessehnenentzündung

Die Bedingung: Wenn Sie zu Beginn Ihres Laufs plötzliche Steifheit oder Kniekehlenschmerzen verspüren, die einige Minuten nach dem Training abklingen, besteht möglicherweise die Gefahr einer Sehnenentzündung in Ihrer Oberschenkelmuskulatur. Dies tritt in der Regel bei Läufern auf, die längere Strecken zurücklegen und an Straßenrennen (wie einem Halbmarathon oder Marathon) teilnehmen und möglicherweise aufgrund von Müdigkeit und falscher Technik nicht genügend Hüftbeugung erhalten. 'Während Sie laufen, wird Ihre Achillessehne müde und der Fuß kann nicht mehr in der gleichen sich wiederholenden Bewegung nach vorne gebremst werden, sodass Sie Schmerzen hinter Ihrem Knie verspüren', sagt Jessica Greaux, DC, Biomechanikerin und Gründerin von Press Play Performance Labor und Innersport Chiropraktik in Berkeley, Kalifornien. 'Die Überbeanspruchung tritt auf, wenn der Unterschenkel wie ein Pendel nach vorne schwingt und so die Oberschenkel auf Dauer immer wieder belastet.'

Die Behandlung: Wenden Sie sich an einen Sportarzt, der durch eine Ganganalyse herausfindet, was Ihre Verletzung verschlimmert. 'So können Sie feststellen, welche Muskeln nicht richtig schießen und ein Bild Ihrer Laufform und -technik zeichnen', sagt Greaux. Oft sind schwache Po-Muskeln für Schmerzen im Knierücken verantwortlich, aber auch die Stärkung der Beckenstabilisatoren (wie die Hüftbeuger) ist wichtig. Probieren Sie den Clam Opener Move von Michele Olson, Ph.D., Professor für Bewegungsphysiologie an der Auburn University in Montgomery, der regelmäßig Patienten mit dieser Art von Verletzung behandelt. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie eine Widerstandsschlaufe um die gebeugten Knie. Öffnen Sie Ihre Beine, indem Sie gegen das Band drücken (eine Abduktion). Mache drei Sätze mit je 25 Wiederholungen.

Baker's Cyst

Die Bedingung: Wenn Sie Schmerzen im hinteren Teil Ihres Knies verspüren, während Sie Ihr Bein beugen und strecken, handelt es sich möglicherweise um eine Bäckerzyste. Wenn Sie sich beugen und aufrichten, spüren Sie einen angeschwollenen Knoten, der sich wie ein Wasserballon anfühlt, und Schmerzen hinter Ihrem Knie. Da Läufer eine Sache tun, bewegen sich die Beine in einer sehr sich wiederholenden Bewegung. 'Zu viel Laufen ohne Geschwindigkeits- oder Distanzschwankungen kann zu übermäßigem Reiben der Knorpel im und um das Knie führen, was die Weichteile und die hintere Oberfläche der Kappe reizen kann', sagt Olsen. (Siehe auch: Wie mich eine Verletzung lehrte, dass es nichts Falsches gibt, wenn man eine kürzere Strecke läuft.)

Die Behandlung: Dieselbe wiederholte Kniebeugungs- und Streckungsaktion aufgrund übermäßiger Überbeanspruchung führt zu einer Ansammlung von Flüssigkeit, die zu einer Zyste hinter dem Knie führt. Während Sie eine Pause vom Training einlegen können, können Sie dies am besten behandeln, indem Sie eine Injektion erhalten oder den Punkt absaugen lassen, um die Flüssigkeit abzusaugen. Greaux empfiehlt jedoch eine manuelle Therapie oder Active Release Techniques (ART), eine spezielle Massage zur Behandlung von Verletzungen. Es kann Narbengewebe in der Achillessehne aufbrechen und Schmerzen hinter dem Knie lindern. Während dies dazu beiträgt, die Symptome zu lindern, kann eine Baker-Zyste erneut auftreten, wenn Sie an Arthritis oder einem Meniskusriss leiden.

Gerissenen Meniskus

Die Bedingung: Ein plötzlicher Sturz oder ein Verdrehen des Knies oder einfach nur Verschleiß kann zu einem Riss des Meniskus führen, der sich zwischen den Ober- und Unterschenkelknochen befindet (dieser Knorpel hat die Form eines Hufeisens). Dieser Knorpel hält Ihr Knie ruhig, kann jedoch mit zunehmendem Alter leicht abgenutzt werden. Ein kleiner Riss führt zu einer leichten Schwellung, die sich über zwei bis drei Wochen bessert. Ein moderaterer Riss ist der Typ, der Schmerzen verursacht, wenn Sie Ihr Knie beugen. Während es nach ein paar Wochen verschwinden kann, kann es bei Überbeanspruchung leicht wieder verletzt werden. Die schwersten Fälle eines Meniskusrisses erschweren das Gehen. Ihr Knie kann sich wackelig anfühlen, oder es kann bei jeder Art von Aktivität blockieren oder abrupt nachgeben. (Siehe auch: 6 Gründe, warum Ihre Knie beim Laufen weh tun.)

Die Behandlung: Ein MRT kann Ihnen sagen, wie schwer Ihre Verletzung ist. Wiederholtes Zuckerguss und Ausruhen können jedoch dazu beitragen, dass sich ein Meniskusriss besser anfühlt. Ärzte können physikalische Therapie vorschlagen. Möglicherweise erhalten Sie bestimmte Arbeitsschritte, z. B. Quad-Sets zur Stärkung des Kniegelenks und Übungen zur Stärkung der Hüfte, z. B. Muschelöffner. Wenn jedoch die Schmerzen und Schwellungen anhalten, ist eine Operation am besten geeignet, um den beschädigten Knorpel zu reparieren und zu entfernen. Während Sie möglicherweise ein paar Monate lang nicht auf den Beinen sind, werden Sie begeistert sein, wenn Sie die Krücken loswerden und wieder Meilen sammeln können.

Gastrocnemius Tendonitis

Die Bedingung: Dies ist der Wadenmuskel, der sich hinter dem Knie kreuzt und über dem Kniegelenk befestigt. Die 'Gastroc'-Sehnen können sich anspannen, wenn das Knie gestreckt wird, während die Zehen nach oben zeigen, und daher an den Sehnen ziehen. 'Dies ist häufiger bei Radfahrern als bei Läufern zu beobachten, da die Muskeln an anderen Stellen des Körpers nicht richtig sitzen oder müde sind', sagt Greaux. Wenn ein Fahrradsitz zu hoch oder zu weit hinten ist, werden Ihre Wadenmuskeln in eine verletzliche Position gebracht. Sie können angespannt werden, wenn die Po-Muskeln ihre Arbeit nicht erledigen, insbesondere beim schweren Klettern, Bergauffahren oder Laufen.

Die Behandlung: Befolgen Sie die RICE-Behandlung (Ruhe, Eis, Kompression, Anhebung), um die Schwellung zu verringern, und versuchen Sie, eine Wadenmanschette für zusätzliche Kompression zu tragen, wenn Sie für einen Lauf unterwegs sind. Ein Ärmel wie 2XU Compression Calf Guard (Kaufen Sie es, $ 45, zappos.com), unterstützt den Muskel und reduziert die Belastung, wenn er zu heilen beginnt. Wenn dies während des Fahrens auftritt, lassen Sie sich von einem qualifizierten Fahrradprofi oder Arzt ein professionelles Fahrrad einpassen, sagt Greaux.

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  • Von Jenna Autuori-Dedic
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