12 süße Möglichkeiten, Proteinpulver in Ihre Mahlzeiten einzuschleusen

Verwandeln Sie einen Snack nach dem Training in einen nährstoffreichen Leckerbissen mit einem Dutzend köstlicher Rezepte mit Proteinpulvern. Diashow starten

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Unerwartete Möglichkeiten, mit Proteinpulver zu kochen

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Dieser Artikel erschien ursprünglich auf

Mensfitness.com

Wir alle wissen, dass Protein eine wichtige Rolle bei der Gewichtsreduktion spielt, da es Ihnen dabei hilft, schlanke, fettbekämpfende Muskeln zu bewahren. Aber anstatt gewöhnliche Protein-Shakes zu tuckern, um Ihre Aufnahme zu steigern, haben wir uns ein paar süßere Möglichkeiten ausgedacht, um die Nährstoffe zu liefern. Klicken Sie sich durch, um ein Dutzend köstlicher Rezepte zu finden - von Ihrem morgendlichen Kaffee bis zu Ihrem nächtlichen Nosh -, mit denen Sie Proteinpulver in Ihre täglichen Mahlzeiten und Snacks einschleusen können.

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Kürbis-Kakaomuffins

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Zutaten:

3 1/2 Tassen altmodischer Hafer

2 Tassen Kürbispüree aus der Dose oder frisches Kürbispüree

1 Tasse Apfelmus

Was ist mit dem Hype-Haus passiert?

1 Tasse fettfreier griechischer Vanillejoghurt

1/2 Tasse Vanilleproteinpulver

1 Tasse Stevia backen

3 TL Zimt

3/4 TL Salz

4 TL Backpulver

1/4 Tasse Kakaochips

1 TL Backpulver

1 TL Kürbiskuchengewürz

Anleitung:
1. Ofen vorheizen auf 350 Grad F.
2. Hafer in einer Küchenmaschine pürieren.
3. Hafer mit den restlichen Zutaten mischen.
4. Teig in vorbereitete Muffinformen schöpfen und 15 bis 20 Minuten backen.

Quelle: Leah Kaufman

M.S., R.D., C.D.N.

Kann nicht genug Kürbis bekommen? Hier finden Sie 10 köstliche Kürbis-Rezepte!

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Kaffee à la Protein

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Zutaten:

1 Messlöffel Molkenproteinpulver nach Wahl

1 Tasse Kaffee

1/4 Tasse Milch oder Milchkännchen

Anleitung:
1. Proteinpulver in eine Tasse dampfenden Kaffee geben.
2. 1/4 Tasse Milch oder Milchkännchen einrühren.

Quelle: Lisa Moskovitz, R.D., C.D.N., C.P.T.

Versuchen Sie, Kaffee und Limonade einzusparen? Siehe 4 gesunde Koffein-Fixes, um stattdessen einen Energieschub zu erhalten.

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Schokoladen-Kokos-Eis am Stiel

Zutaten:

2 Messlöffel Erbsen-, Reis- oder Molkenproteinpulver

1 Dose vollfette Bio-Kokosmilch

Anleitung:
1. Zutaten mischen und in Eis am Stiel gießen
2. Bis zum Einfrieren einfrieren

Quelle: Jason Boehm Nutrition, LLC

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Vanille-Schokoladen-Chip-Pfannkuchen

Zutaten:

2 Kugeln Vanilleproteinpulver

2 Kugeln Mandelmahlzeit

4 Eiweiß oder 1/2 Tasse Eiersatz

1/2 Tasse Wasser

3 TL Stevia

1/4 Tasse Kakaochips (dunkle Schokolade oder roher Kakao bevorzugt)

Anleitung:
1. Mischen Sie alle Zutaten zusammen, bis sich ein Teig bildet (er kann dicker sein als Sie es gewohnt sind).
2. Gießen Sie den Teig in die erhitzte Antihaft-Pfanne, um Pfannkuchen zu formen.
3. Pfannkuchen nach den unteren Blasen umdrehen und sofort entfernen, wenn jede Seite gekocht ist.
Macht etwa 7 Pfannkuchen.

Quelle: Leah Kaufman,

M.S., R.D., C.D.N.

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Protein Pudding Cups

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Zutaten:

1 Messlöffel Vanille- oder Schokoladenmolkenproteinpulver

6 oz normaler griechischer Joghurt

1-2 TL Wasser

Anleitung:
1. Proteinpulver und griechischen Joghurt mischen.
2. Fügen Sie nach Bedarf 1 bis 2 Teelöffel Wasser hinzu, um die Mischung zu verdünnen.

Quelle: Lisa Moskovitz

, R.D., C.D.N., C.P.T.

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Nutella Shake

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Zutaten:

1 Messlöffel Molke-, Erbsen- oder Reisschokoladenproteinpulver

1 EL Mandelbutter

10 Unzen ungesüßte Mandelmilch

Optional: zusätzliches Eis für die Dicke

Anleitung:

Die Zutaten mischen, bis der Shake eine cremige Konsistenz erreicht.

Quelle: Jason Boehm Nutrition, LLC

wie bekomme ich diancie, wenn du die veranstaltung verpasst hast

Schlürfen Sie ein paar Portionen Gemüse mit diesem grünen Smoothie, der wie ein Vanillemilchshake schmeckt!

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Bananen-Crepes

Zutaten:

1 Tasse Eiweiß oder 2 ganze Eier

1/2 Tasse zerdrückte Banane

1/2 Tasse Schokoladen- oder Vanille-Molkenproteinpulver

1/2 Tasse Haferflocken oder Vollkornmehl

Optional: Vanilleextrakt oder Zimt

Für die Füllung:
6 Unzen griechischer Joghurt
1 EL Erdnussbutter
1 Banane, geschnitten
Optional: geschmolzene dunkle Schokolade nach Wunsch

Anleitung:
1. Mischen Sie alle Crêpe-Zutaten und gießen Sie den Teig in eine heiße, gefettete Pfanne.
2. Drehen Sie jeden Crêpe nach der Bodenblase um. Sofort entfernen, wenn jede Seite gekocht ist.
3. Nachdem Sie die Crepes entfernt haben, füllen Sie sie mit griechischem Joghurt, frisch geschnittenen Bananen, natürlicher Erdnussbutter und dunkler Schokolade, falls gewünscht.

Quelle: Lisa Moskovitz

, R.D., C.D.N., C.P.T.

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Antioxidativer Power Smoothie

Zutaten:

3/4 Messlöffel Proteinpulver

1 Tasse Heidelbeeren

1 Tasse gefrorene Erdbeeren

1 EL Honig

1 Tasse Mandelmilch

Anleitung:
Alle Zutaten glatt rühren.

Quelle: Kate Davis

, M.S., R.D., C.S.S.D.

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Proteinbisse

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Zutaten:

1 Tasse Nussbutter

1/2 Tasse Proteinpulver

1/4 Tasse roher Agavennektar

1 EL raffiniertes Kokosöl

ungesüßte Kokosnuss, Kakaopulver oder zerkleinerte Nüsse zum Garnieren (optional)

Anleitung:
1. Alle Zutaten mischen.
2.Wenn vollständig kombiniert, zu Kugeln formen.
3. Rollen Sie die Bälle nach Belieben ein. Wenn Sie feststellen, dass sie trocken sind, fügen Sie nach Wunsch mehr Kokosöl hinzu.
4. In einem luftdichten Behälter lagern.

Quelle: Karen Graham

R.D.

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Heiße Schokolade

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Zutaten:

1 Messlöffel Schokoladenproteinpulver

8 Unzen heißes Wasser oder Mandelmilch

1 TL Vanilleextrakt

Anleitung:
1. Proteinpulver zu heißem Wasser oder Mandelmilch geben.
2. Vanilleextrakt (und gewünschtenfalls Süßstoff) einrühren.
3. Zimt darüber streuen.

Quelle: Lisa Moskovitz, R.D., C.D.N., C.P.T.

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Protein-Fast Haferflocken

Zutaten:

2 Tassen ungesüßte Apfelmus

4 EL rohe, klobige Mandelbutter

3 EL rohe, ungesüßte Kokosmilchkonserven

Zimt nach Geschmack

1 Messlöffel Proteinpulver

Prise frisch geriebene Muskatnuss (optional)

Frisches oder getrocknetes Obst, Nüsse (optional)

Anleitung:
1. Alle Zutaten in einer kleinen Pfanne bei mittlerer Hitze mischen und oft umrühren, bis alles gut vermischt und warm ist.
2. Fügen Sie frisches oder getrocknetes Obst und / oder Nüsse für zusätzliche Textur und Geschmack hinzu.

Quelle: Healther Heefner

wann endet Staffel 7?

R.D.

Beschränken Sie Haferflocken nicht nur auf Ihren Morgen! Sehen Sie sich 16 herzhafte Haferflockenrezepte an, um zu jeder Tageszeit Ihren Lieblingsfrühstück zu genießen.

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Protein Fruit Dip

Zutaten:

11 Messlöffel ungeschmacktes Proteinpulver

2 EL PB2 (fettarmer, kalorienarmer Erdnussbutterersatz in Pulverform)

3 EL Wasser (je nach gewünschter Konsistenz mehr oder weniger)

Anleitung:
Mischen Sie Proteinpulver mit PB2 und verwenden Sie es als Dip für geschnittenes Obst.

Quelle: Lauren Antonucci, M.S., R.D., C.S.S.D.

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