10 gesunde Sandwich-Rezepte unter 300 Kalorien

Machen Sie eine Pause von PB & Js und BLTs mit diesen brillanten, gesunden Sandwich-Ideen. Diaschau beginnen

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Griechischer Salat Pita Pocket

Karl Allgäuer / Shutterstock

Dieses Rezept schafft genug Füllung für vier Pita-Sandwiches. Wenn Sie möchten, können Sie die gesunde Sandwichfüllung als Beilagensalat die ganze Woche über zubereiten.

Gesundes Sandwich Kalorienzählung: 286

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Kombinieren Sie in einer großen Schüssel zuerst 1 Tasse gehackten Römersalat, 3 Unzen zerbröckelten Feta-Käse, 1 Tasse entkernt und gehackte Gurken, 1 Tasse gehackte rote und grüne Paprika, 1/4 Tasse gehackte rote Zwiebel und 2 Esslöffel gehackte frische Petersilie. In einer kleinen Schüssel 2 Esslöffel Zitronensaft, 1 Esslöffel natives Olivenöl extra, 1 Teelöffel Oregano verquirlen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken, Dressing über die Salatmischung gießen und in 4 Pitas füllen, um das gesunde Sandwich zu vervollständigen. (Verwandte: 3-Zutaten-Salat-Dressings, die Sie in kürzester Zeit aufschlagen können)

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Knusprige Hummus Wrap

Getty Images

Probieren Sie dieses hausgemachte Hanfsamen-Hummus-Rezept, um diesem gesunden Sandwich-Rezept mehr Ballaststoffe hinzuzufügen.

Gesundes Sandwich Kalorienzählung: 251

Fügen Sie einfach im Laden gekauften Hummus zu einer Vollkornverpackung hinzu und belegen Sie sie mit knusprigen Radieschen, gelben Karotten, Gurkenstreifen, Sojasprossen und einer Scheibe herzgesunder Avocado. Fügen Sie eine Handvoll Rucola hinzu und rollen Sie die Wrap in eine Spirale.

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Radicchio Tartine

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Faserreiches Blattgemüse eignet sich hervorragend, um ein gesundes Sandwich aufzubauen.

Gesundes Sandwich Kalorienzählung: 243

In Scheiben geschnittenen Radicchio mit einem Teelöffel Olivenöl und gehacktem Knoblauch anbraten, bis er welk ist (ca. 5 Minuten). Im Toaster 1/4 Tasse geschnitzelten, fettfreien Mozzarella auf einer Scheibe Vollkornbrot schmelzen und mit dem Radicchio bestreuen.

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Chicken Banh Mi

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Entscheiden Sie sich für Huhn als fettarme, proteinreiche Füllung für dieses traditionelle vietnamesische Sandwich-Rezept.

Gesundes Sandwich Kalorienzählung: 275

Eine Hähnchenbrust ohne Haut und Knochen in Limettensaft, Dijon-Senf und Siracha marinieren und grillen, bis sie schön verkohlt ist (ca. 5-7 Minuten pro Seite). Legen Sie das gegrillte Hähnchen in ein frisches Baguette mit Koriander-Stielen und zerkleinerten Möhren. Drücken Sie extra Limettensaft darüber, um mehr Geschmack zu erhalten.

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Spinat-Quesadilla

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Frischer Babyspinat und Eier dienen als & ldquo; Fleisch & rdquo; in dieser kalorienarmen Quesadilla. (Siehe auch: Die gesündesten Bestellungen bei Chipotle, laut Ernährungswissenschaftlern)

Gesundes Sandwich Kalorienzählung: 289

Eine große Handvoll Spinat mit einem Teelöffel Olivenöl anbraten, bis sie welk sind (ca. 3 Minuten), dann 3 Eiweiß und einen Esslöffel Feta-Käse hinzufügen. Die Masse schnell unterheben und auf eine Vollweizentortilla geben. Den Quesadilla halbieren und beide Seiten in der Pfanne leicht anrösten.

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Die Türkei-Dijon Toastie

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Es ist einfach, einen traditionellen Truthahnklub in ein gesundes Sandwich zu verwandeln. Hier ist wie.

Gesundes Sandwich Kalorienzählung: 245

Zwischen zwei Scheiben Vollkornbrot 1/4-Pfund Pute, Dijon-Senf und eine Scheibe fettarmen Pfeffer-Jack-Käse legen. Holen Sie sich Ihr gesundes Sandwich knusprig und schmelzig in einer Antihaft-Pfanne mit Kochspray.

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Gegrillte Pilzschmelze

Gegrillter Käse hat vielleicht nicht den Ruf eines gesunden Sandwichs, aber unsere No-Fail-Formel für einen leckeren, gut für Sie gegrillten Käse wird Ihre Meinung ändern.

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Gesundes Sandwich Kalorienzählung: 271

Champignons anbraten, dann mit zwei Scheiben fettarmen Cheddar-Käses zwischen zwei Scheiben Vollkornbrot schichten. Besser noch, kochen Sie Ihr Sandwich auf einer Indoor-Grillpfanne anstelle einer Butterbratpfanne.

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Caprese Salat Roll-Up

Jüdische Moschee / Shutterstock

Übersetzen Sie den italienischen Salat in ein gesundes Sandwich für eine frische, sommerliche Mahlzeit.

Gesundes Sandwich Kalorienzählung: 245

Eine ganze Weizentortilla mit 4 Unzen teilentrahmten frischen Mozzarella, saftigen Tomatenwürfeln, Basilikumblättern, gemischtem Grün und einem Spritzer Balsamico belegen. Rollen und verpacken Sie es in einem Vorbereitungsbehälter für einen portionierten Salattausch, der sich gut bewegen lässt.

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Thunfischburger

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Probieren Sie Fisch anstelle von Rinderhackfleisch, um Ihrem Mittagessen herzgesunde Fette hinzuzufügen. (Probieren Sie diese proteinreichen Burger, die kein Rindfleisch enthalten!)

Gesundes Sandwich Kalorienzählung: 293

Packen Sie 1/4-Pfund-Gelbflossenthun-Zitronensaft und Dijon-Senf zusammen. Braten Sie Ihre Burger in einer Antihaft-Pfanne mit Kochspray an und genießen Sie die Hälfte eines Vollkornbrötchens (verwenden Sie ein englisches Muffin, um noch mehr Kalorien zu schneiden). Belegen Sie Ihre Pastetchen mit zusätzlichem Senf und einer Handvoll Rucola.

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Gebratene Auberginen-Sandwiches

Gebratenes Gemüse eignet sich nicht nur für Beilagen zum Abendessen. Probieren Sie sie in einem gesunden Sandwich für eine fleischlose Mahlzeit, die Sie stundenlang satt hält.

Gesundes Sandwich Kalorienzählung: 298

Gebratenes Gemüse wie Auberginen und rote Zwiebeln mit etwas Olivenöl goldbraun rösten, um die Aromen zu konzentrieren. Fügen Sie diese gerösteten Gemüse zu Vollkornbrot mit 2 Esslöffel weißen Bohnen oder Hummus.

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